Bootcamp i Roskilde: sådan kommer du i gang og holder fast

Du har måske gået og tænkt på en bootcamp i Roskilde i et stykke tid, men er ikke helt sikker på om det er noget for lige dig. Måske har du prøvet at træne før, og det gik fint en periode, men så gled det ud i sandet igen fordi hverdagen pressede på. Det er der jo ikke noget mærkeligt i, og det er faktisk præcis den slags forløb vi bygger til.

Det her er vores samlede guide til bootcamp i Roskilde. Den bygger på det vi rent faktisk ser virke for de mennesker der træner Power up! Bootcamp hos Box One. Det er uden hype og tomme løfter, men med det mønster vi konsistent ser, og en ærlig snak om hvad du kan forvente.

Hvad er en bootcamp egentlig?

En bootcamp er holdtræning med en fast plan og en træner, hvor I træner sammen i et hold der mødes på de samme tider uge efter uge. Du skal altså ikke selv finde på øvelser eller regne ud hvad du skal lave. Det hele er planlagt på forhånd, og en træner er der hele vejen og justerer undervejs.

Mange tænker desværre på en bootcamp som noget militært, hvor en træner råber, og alle skal presses til det yderste. Sådan er det altså ikke hos os. Vores bootcamp handler om at bygge styrke og energi op i et tempo du kan holde til, sammen med et hold der lægger mærke til om du kom.

• Fast plan. Hvert pas er bygget på forhånd og bygger ovenpå ugen før, så du hele tiden rykker dig lidt.
• Træner i rummet. Der er altid en træner der ser dig, og som justerer vægt, teknik og intensitet på stedet.
• Hold med faste tider. Du booker dine pas ind som faste aftaler, og det er faktisk den vigtigste enkelt-ting for at holde fast.

Så en bootcamp er en fast plan, en træner der ser dig, og et hold der holder dig til ilden, i et tempo du kan holde til over tid.

Hvordan foregår bootcamp hos Box One?

Vi kører Power up! Bootcamp året rundt hos Box One i Roskilde, og det er primært kvinder mellem 38 og 55 der kommer. Der er flere holdtider om ugen, så du kan vælge dem der passer din uge, og du behøver slet ikke være i form for at starte.

De fleste deltagere kommer omkring 2 gange om ugen, og det er faktisk rigeligt til at rykke noget. Kommer du en enkelt gå-tur eller lidt let træning derhjemme oveni, så er det bonus, ikke et krav. Vi presser bevidst ikke folk op på en masse hold, fordi 2 gode pas om ugen slår 5 pas du ikke kan holde til i længden.

Et typisk pas blander styrke og lidt kondi, og træneren skruer op og ned alt efter hvor du er. Du kan træne tungt en dag og roligere en anden, og det er helt bevidst, fordi din krop skal nå at restituere imellem. Vil du vide præcis hvordan en time ser ud fra start til slut, så læs om hvordan en bootcamp foregår hos Box One.

Hos os betaler du for en plan, for coaching og for et hold der lægger mærke til om du kom, ikke bare for adgang til nogle maskiner. Du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00, så det kan ligge før kontoret eller efter børnene er hentet.

Hvem passer bootcamp til?

Bootcamp passer rigtig godt hvis du trives med struktur og med at have nogle faste aftaler i kalenderen. Når du møder de samme ansigter igen og igen, folk der spørger “hvor blev du af i mandags”, så bliver det altså bare nemmere at få sig afsted, også på de dage hvor lysten ikke lige er der.

Vi ser tit at det er kvinder over 40 der får allermest ud af et fast hold. Mange har trænet alene før, eller prøvet et fitnesscenter hvor ingen lagde mærke til om de kom, og det er ofte lige præcis det der har manglet. Vil du have det skrevet helt ud, så læs om bootcamp for kvinder.

Er du mere typen der har helt specifikke mål, gamle skader, eller bare gerne vil have fuld ro om teknikken fra dag ét, så kan personlig træning (PT) være et bedre sted at starte. Og er du i tvivl om bootcamp er det rigtige fremfor for eksempel CrossFit, så har vi skrevet om forskellen på bootcamp, CrossFit og holdtræning.

Så bootcamp passer dig hvis du trives med fællesskab og faste tider, og især hvis du har savnet et sted hvor nogen faktisk lægger mærke til dig.

Hvad kan du forvente de første uger?

De fleste mærker bedre søvn og mere energi længe før vægten overhovedet flytter sig. Det er helt normalt, og det er faktisk et rigtig godt tegn. Kroppen reagerer indvendigt før den reagerer udvendigt, og energien plejer at komme tilbage et stykke tid før selve formen gør.

Styrken stiger som regel målbart allerede omkring uge 3-4, og det føles bare som ren fremgang, fordi det er det. Mange er bootcamp-kunder hos os igen og igen, og tager gerne 3-4 forløb hen over et år, fordi de kommer lige så meget for holdet som for selve træningen.

Vil du have hele uge-for-uge-mønstret, så har vi skrevet det helt ud i indlægget om hvad der sker i de første 8 uger på bootcamp. Der gennemgår vi hvad vi konsistent ser, fra den første ømhed til den fase omkring uge 5-6 hvor det enten sætter sig eller glider ud.

Så det første du mærker er bedre søvn og mere energi, ikke tal på vægten. Og det er præcis sådan det skal være.

De spørgsmål vi får oftest

Du behøver slet ikke have alle svarene på plads, før du går i gang. Det er jo præcis det den gratis samtale er til for.

Her er de fire spørgsmål vi får allermest om bootcamp. Resten, om årstider, niveau, holdstørrelse og pris, har vi samlet i spørgsmål og svar om bootcamp i Roskilde.