Sådan foregår en bootcamp hos Box One: en typisk time fra start til slut

En af de ting vi oftest bliver spurgt om er hvordan en bootcamp egentlig foregår, helt konkret, fra du kommer ind ad døren til du går hjem igen. Og det er jo et helt fair spørgsmål, for det er svært at sige ja til noget når du ikke rigtig ved hvad du går ind til. Så her får du en helt almindelig bootcamp-time hos Box One i Roskilde, skridt for skridt.

Det her indlæg hører til vores samlede guide til bootcamp i Roskilde. Vil du have hele uge-for-uge-mønstret på et forløb i stedet, så læs også om hvad der sker i de første 8 uger på bootcamp.

Inden du overhovedet møder op

Du starter faktisk ikke med at blive smidt direkte ind på et hold. Vi tager altid en kort gratis introsamtale først, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad du gerne vil. Så ved du præcis hvad du går ind til, og du møder en træner der allerede kender dit navn første gang du kommer.

Du behøver ikke noget særligt udstyr for at starte. Almindeligt træningstøj og et par sko du kan bevæge dig i er rigeligt, og du skal ikke kunne en masse øvelser i forvejen. Det hele bliver vist på stedet, så du kan godt komme selvom det er rigtig længe siden du sidst har trænet.

Så du går ikke ind blindt. Du har haft en snak først, og du møder en træner der ved hvem du er, allerede inden du har lavet en eneste øvelse.

De første minutter: ankomst og opvarmning

Når du kommer ind, bliver du taget imod, og træneren får lige en fornemmelse af hvordan du har det i dag. Det lyder småt, men det er faktisk en af grundene til at det virker, fordi træneren så kan skrue passet til efter hvordan du har sovet og hvor øm du er.

Selve timen starter altid med en ordentlig opvarmning. Vi får pulsen lidt op og gør de led og muskler klar som dagens øvelser bruger, og det gør at resten af timen føles meget mere overskuelig. Du skal ikke kunne følge med i et bestemt tempo her, du varmer op i dit eget.

Så de første minutter handler om at lande, ikke om at præstere. Opvarmningen gør at resten af timen føles til at overskue.

Selve træningen: styrke og lidt kondi

Hoveddelen af timen blander styrke og lidt kondi, og den er planlagt på forhånd, så du skal ikke selv finde på noget. Træneren forklarer dagens øvelser, viser dem, og så går I i gang sammen. Det hele foregår i vores lokaler hos Box One i Himmelev, så holdet kører uanset årstid.

I laver de samme øvelser som resten af holdet, men med den vægt og det tempo der passer lige dig. Træneren går rundt mens I træner, retter teknik, og skruer op og ned undervejs, så du hverken kommer til at gå død i det eller bide mere af end du kan tygge. Du kan træne tungt en dag og roligere en anden, og det er helt bevidst, fordi kroppen skal nå at restituere imellem.

Tempoet er roligt nok til at du kan være med, men højt nok til at du mærker at du har lavet noget. Det er ikke et sted hvor nogen råber, og det er ikke en konkurrence i hvem der kan mest. Vil du forstå hvorfor det især passer kvinder over 40, så læs om bootcamp for kvinder.

Så selve træningen er en fast plan, dine egne vægte, og en træner der retter undervejs. Ikke en test du kan dumpe.

De sidste minutter: ned i gear igen

Mod slutningen af timen kører vi som regel lidt roligere bevægelse og udstrækning, så pulsen og kroppen får lov at falde til ro igen. Det er en lille ting, men det gør at du går derfra og føler dig brugt på den gode måde, ikke smadret.

Der er som regel også lige tid til en kort snak med træneren eller de andre på holdet, om hvordan det gik, eller hvad I skal næste gang. Det er tit dér det sociale ligger, og det er faktisk en større del af hvorfor folk bliver hængende end de selv regner med fra start.

Så timen ebber ud i ro, ikke i udmattelse. Du går derfra med energi, ikke uden.

Hvem passer en bootcamp-time til?

En bootcamp-time passer rigtig godt hvis du trives med struktur og med at have nogle faste aftaler i kalenderen, og hvis du gerne vil træne sammen med andre frem for alene. De fleste der kommer hos os har ikke trænet i et stykke tid, så du skal slet ikke være i form for at starte.

De fleste deltagere kommer omkring 2 gange om ugen, og det er faktisk rigeligt til at rykke noget. En lille gå-tur eller lidt let bevægelse derhjemme oveni er bonus, ikke et krav, og vi presser bevidst ikke nogen op på en masse hold, fordi 2 gode pas du faktisk kan holde til slår 5 pas der vælter din uge.

Er du mere typen der har helt specifikke mål, gamle skader, eller bare gerne vil have fuld ro om teknikken én-til-én fra dag ét, så kan personlig træning (PT) være et bedre sted at starte. Og er du i tvivl om bootcamp er det rigtige fremfor for eksempel CrossFit, så har vi skrevet om forskellen på bootcamp, CrossFit og holdtræning.

Så en bootcamp-time passer dig hvis du trives med fællesskab og faste tider, og hvis du har savnet et sted hvor nogen faktisk lægger mærke til om du kom.