Bootcamp for kvinder i Roskilde: en realistisk start over 40

Du har sikkert prøvet det før. En periode hvor det går rigtig fint, og så glider det hele pludselig ud i sandet igen, fordi hverdagen presser på og kræver din tid og dit overskud. Og så sidder du måske og tænker om en bootcamp overhovedet er noget for dig, eller om det er alt for hårdt. Det vil vi gerne svare ærligt på her.

Det her indlæg hører til vores samlede guide til bootcamp i Roskilde. Det er skrevet til dig der er kvinde, gerne et sted mellem 38 og 55, og som ikke er et trænings-menneske, men gerne vil i gang igen på en måde der faktisk holder.

Er bootcamp ikke alt for hårdt?

Det er nok den allerstørste misforståelse vi møder. Mange tror at en bootcamp er et sted hvor en træner råber, og hvor du skal kunne hænge på de mest trænede fra dag ét. Sådan er det altså ikke hos os, og det er faktisk hele pointen.

Hos Box One skruer træneren op og ned alt efter hvor du er. Du laver de samme øvelser som de andre, men med den vægt og det tempo der passer lige dig, og du får vist det hele og rettet undervejs. Du skal altså ikke kunne noget i forvejen, og du skal heller ikke være i form for at starte.

Så en bootcamp for kvinder er ikke en konkurrence i hvem der kan mest. Det er din krop, dit niveau, og en træner der møder dig der hvor du er.

Hvor meget skal jeg egentlig kunne afsætte?

Her er det vigtigste, og det er også her mange bliver positivt overraskede. Du behøver ikke vende hele din hverdag på hovedet. For de fleste kvinder er cirka 2 træningspas om ugen et rigtig godt sted at starte, og det er faktisk rigeligt til at rykke noget.

• 2 hold om ugen på omkring 50 minutter. Du booker dem ind som faste aftaler, og det er faktisk den vigtigste enkelt-ting for at holde fast.
• 6.000-8.000 skridt om dagen ved siden af. Det er ikke et træningspas, men det tæller med, og de fleste sundhedseffekter flader sådan set ud allerede omkring de 8.000.
• Lidt let bevægelse hvis du har overskuddet, for eksempel en gå-tur eller lidt yoga derhjemme. Det er bonus, ikke et krav.

Vi presser bevidst ikke nogen op på en masse hold, fordi 2 gode pas du faktisk kan holde til slår 5 pas der vælter din uge. Vil du forstå hvorfor mere træning ikke er svaret efter 40, så har vi skrevet det helt ud i guiden om hvor mange træningspas om ugen der er nok.

Så du skal ikke have et perfekt liv først. 2 pas om ugen og en gå-tur er nok til at komme rigtig godt i gang.

Hvorfor virker et hold især for kvinder over 40?

Rigtig mange af de kvinder vi møder har trænet alene før, eller prøvet et fitnesscenter hvor ingen lagde mærke til om de kom. Og det er ofte lige præcis det der har manglet. Det var ikke viljestyrken den var gal med, det var rammen.

På et fast hold møder du de samme ansigter uge efter uge. Folk der spørger “hvor blev du af i mandags”, og en træner der kender dit navn fra første gang. Det gør det bare meget nemmere at få sig afsted, også på de dage hvor lysten ikke lige er der, og det er faktisk hovedgrunden til at bootcamp virker for så mange.

Vi ser også at kroppen reagerer godt på den faste rytme. De fleste mærker bedre søvn og mere energi længe før vægten flytter sig, og det er helt normalt. Kroppen reagerer indvendigt før den reagerer udvendigt. Vil du have hele forløbet uge for uge, så læs om hvad der sker i de første 8 uger.

Så det er ikke fordi du manglede vilje sidst. Du manglede et hold der lagde mærke til dig, og det er præcis det et fast forløb giver dig.

Hvad nu hvis jeg er helt nervøs for at starte?

Det er faktisk det mest normale i verden, og du er virkelig ikke alene om det. Næsten alle der starter hos os har den samme tanke kørende, om de nu kan følge med, og om de andre kan se at det er længe siden sidst.

Derfor starter vi altid med en helt gratis introsamtale i stedet for at smide dig direkte ind på et hold. Vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig. Så ved du nøjagtig hvad du går ind til, og du møder en træner der allerede kender dit navn første gang du kommer.

Så det er helt normalt at være nervøs. Derfor starter vi med en snak, ikke med et hold, så du ved præcis hvad du går ind til.