Functional training og holdtræning i Roskilde: sådan kommer du i gang

Du har sikkert prøvet at træne i et almindeligt fitnesscenter før, hvor du stod lidt alene mellem maskinerne og ikke rigtig vidste om du gjorde det rigtige. Og så glider det hele bare ud i sandet igen efter et par måneder, fordi der ikke var nogen der lagde mærke til om du kom. Det er ikke fordi du mangler vilje, men fordi du har manglet en ramme der holder fast i dig og en træning der faktisk passer til din hverdag.

Det her er vores samlede guide til functional training og holdtræning i Roskilde. Den bygger på det vi rent faktisk ser virke for kvinder i 40’erne og 50’erne hos Box One. Det er uden hardcore-stemning og uden at du skal være i form på forhånd, men med en træningsform der gør dig stærk til alt det din krop skal kunne i hverdagen.

Hvad er functional training og holdtræning?

Functional training er kort sagt træning der gør dig stærk til det du faktisk laver i din hverdag. Det handler om at kunne løfte indkøbsposerne, rejse dig let fra gulvet, bære børnebørnene og gå op ad trapperne uden at blive forpustet. Altså ikke om at isolere en enkelt muskel i en maskine, men om at træne kroppen sådan som den rent faktisk bruges.

Hos os foregår det meste af det som holdtræning, og det er faktisk vores mest populære måde at træne på. Et hold er en lille gruppe der træner sammen til faste tider med en træner der styrer passet. Du skal slet ikke selv finde på øvelser eller regne ud hvor meget du skal løfte, for det er lagt på forhånd og bliver tilpasset lige præcis dig undervejs.

• Sammensatte bevægelser. Du træner flere muskler og led på én gang, sådan som kroppen er bygget til at arbejde, i stedet for én muskel ad gangen i en maskine.
• Faste tider og de samme ansigter. Det er jo netop strukturen og fællesskabet der gør at du rent faktisk kommer afsted, også de dage hvor du ikke lige gider.
• En træner der ser dig. Holdene er små nok til at træneren kender dit navn og kan justere vægt og teknik for dig direkte, mens du træner.

Så functional training og holdtræning handler ikke om at se godt ud i et spejl. Det handler om at blive stærk og få mere energi til den hverdag du rent faktisk lever. Vil du forstå forskellen helt præcist, så læs mere om hvad functional training er sammenlignet med et almindeligt fitnesscenter.

Hvorfor virker det så godt efter 40?

Mange kvinder fortæller os det samme: “Jeg har prøvet fitnesscenter, men jeg holdt aldrig fast.” Og det er altså ikke fordi de er dovne. Der er nogle ret konkrete grunde til at functional training på hold passer bedre til en travl kvinde i 40’erne og 50’erne end at stå alene i et center.

• Du skal ikke selv lægge planen. Når livet i forvejen er fyldt op, så er det jo en kæmpe lettelse at du bare møder op, og så er træningen tænkt igennem på forhånd.
• Det bygger den muskel du taber med årene. Muskelmassen falder med cirka 3-8 % per årti hvis du ikke træner styrke, og det er præcis den slags træning functional training er.
• Fællesskabet holder dig fast. Når der sidder nogen og venter på dig, og spørger hvor du blev af, så er det altså meget sværere at lade være med at komme.

Og du behøver ikke træne ret meget for at det rykker. Cirka to gode pas om ugen på omkring 50 minutter er rigeligt til at blive stærkere og få mere energi. Får du en gå-tur eller et ekstra pas oveni, så er det bonus, ikke et krav. Det vigtigste er at du kommer nogenlunde fast, ikke at du kommer mange gange.

Så functional training virker så godt efter 40, fordi det rammer lige præcis det kroppen taber med årene, og fordi holdet holder dig fast når hverdagen presser på. Vi går mere i dybden med hvordan det føles for kvinder i den her aldersgruppe i indlægget om functional training og holdtræning for kvinder.

Hvordan ser holdtræning ud i Box One?

Du behøver slet ikke være i form for at starte hos os, og det er ikke bare en floskel, det er faktisk hele pointen. Vi har bygget et lille fællesskab i Roskilde, hvor kvinder i 40’erne og 50’erne kommer i gang med functional training på en måde de rent faktisk kan holde fast i.

Vi har to formater der passer rigtig godt til lige præcis den her aldersgruppe.

• Power up! Bootcamp. Holdtræning med faste tider og de samme ansigter uge efter uge. Det passer dig hvis du har brug for struktur, og et hold der faktisk lægger mærke til det, hvis du ikke kom.
• Personlig træning (PT). Et 1-til-1 forløb hvis du har nogle helt specifikke mål, gamle skader, eller bare gerne vil have fuld ro om teknikken helt fra dag ét, før du går på hold.

Begge dele starter med en gratis introsamtale. Vi springer den klassiske prøvetime over, fordi en samtale fortæller os meget mere om hvad du egentlig har brug for, end en tilfældig holdtime gør. Du møder en træner der kender dit navn allerede fra første gang, og holdene er små nok til at ingen forsvinder ude i hjørnet.

Hos os betaler du for struktur, coaching og et hold der ser dig, ikke bare for adgang til nogle maskiner. Du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00, så det kan ligge før kontoret eller efter børnene er hentet. Er du helt ny, så start med guiden om hvordan du kommer trygt i gang til holdtræning.

Hvad kan du forvente de første tre måneder?

De fleste mærker mere energi og bedre søvn længe før de mærker noget på vægten eller i spejlet. Det er helt normalt. Kroppen reagerer indvendigt før den reagerer udvendigt, og overskuddet plejer at komme tilbage et godt stykke tid før selve formen gør.

I de første uger handler det mest om at vænne sig til bevægelserne. Du bliver lidt øm dagen efter de første par pas, og det er bare fordi musklerne ikke har arbejdet sådan før. Det aftager igen omkring uge tre, og så begynder rytmen så småt at sætte sig.

Fra omkring uge tre til seks plejer styrken at stige tydeligt. Du kan pludselig løfte mere, rejse dig lettere og gå på trapper uden at tænke over det. Det er primært fordi kroppen bliver bedre til at bruge den muskel du allerede har, og det føles altså som ren fremgang, og det er det jo også.

Hurtige resultater plejer desværre at forsvinde lige så hurtigt igen. Derfor går vi efter det tempo kroppen kan følge med til, for det er det der bliver hængende.

De spørgsmål vi får oftest

Du behøver slet ikke have alle svarene på plads, før du går i gang. Det er jo præcis det den gratis samtale er til for.

Her er de fire spørgsmål vi får allermest. Resten, om alder, niveau, holdstørrelse og hvad du skal medbringe, har vi samlet i spørgsmål og svar om functional training og holdtræning.