De her spørgsmål er dem vi får alleroftest fra dem der går og overvejer at træne hos Box One. Vi holder hvert svar kort, sådan 1-3 sætninger, så du hurtigt kan finde lige det du leder efter.
Vil du have hele baggrunden, så start med vores samlede guide til vægttab for kvinder 39-51. Du kan også læse hvorfor traditionel diæt ikke virker efter 40, og hvor mange træningspas om ugen der egentlig er nok.
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have alle svarene på plads først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
Spørgsmål og svar
Hvor mange kg kan man realistisk tabe i 40-50’erne?
0,3-0,7 kg om ugen er sådan set realistisk, hvis du rammer både kost, træning og søvn nogenlunde. Det giver typisk 4-7 kg over tre måneder. Og det er faktisk fedttab du holder, ikke bare vand der kommer tilbage igen.
Skal jeg helt undgå kulhydrater?
Nej, det skal du faktisk ikke. Kvinder i den her aldersgruppe har jo brug for kulhydrater for at kunne restituere efter styrketræning. Læg dem bare rundt om træningen, og hold så resten af dagen lidt mere protein- og fedt-baseret.
Er styrketræning farligt for ledene efter 40?
Snarere tværtimod. Styrketræning beskytter faktisk ledene, fordi den bygger musklen op rundt om dem, og knogletætheden holdes også ved lige af belastet træning. Risikoen kommer ved dårlig teknik, ikke ved selve træningen, og teknikken holder vi netop hånd om hos os.
Hvor længe tager det før jeg ser resultater?
Søvnen og energien forbedres tit allerede i uge 1-2. Styrken stiger som regel i uge 3-4. Og vægten og kropssammensætningen ændrer sig synligt fra omkring uge 4-6 og frem for de fleste.
Jeg er i perimenopause. Er der særlige hensyn?
Ja, det er der. Vi sænker volumen i de perioder hvor søvnen er dårlig eller du har hedeture, og vi prioriterer styrke frem for kondition for at modvirke insulinresistensen. Vi spørger altid hvor du er i cyklussen lige nu, og laver så træningen om derefter.
Skal jeg tabe mig før jeg starter til træning?
Nej, og det er faktisk en af de mest udbredte misforståelser der findes. Træning gør det jo lettere at tabe sig, ikke omvendt. Du behøver slet ikke være i en bestemt form for at starte hos os.
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen?
Som en tommelfingerregel cirka 1,4-1,8 gram per kg kropsvægt. Det er sådan set 70-110 gram for en kvinde på 60-65 kg. Fordel det bare over 3-4 måltider med 25-35 gram per måltid.
Er Power up! Bootcamp eller PT bedst hvis jeg vil tabe mig?
Begge dele virker faktisk. Bootcamp passer dig hvis du trives med fællesskab og fast struktur. PT passer hvis du har specifikke mål, gamle skader, eller gerne vil have mere kost-coaching, og den samtale tager vi gratis først.
Hvor ofte skal jeg veje mig?
Højst en gang om ugen, og helst samme dag og samme tid, typisk fredag morgen. Daglig vejning skaber sådan set mere stress end information, fordi vægten jo svinger 1-2 kg på vandindhold helt af sig selv.
Hvad koster det?
Vi nævner ikke priser per side, fordi det jo afhænger af hvilket format der passer lige dig. Vi taler altid pris helt åbent under den gratis introsamtale, sammen med hvad du faktisk får for pengene.
Mangler dit spørgsmål, eller er du klar til at tage den første snak?