Hvilke resultater kan du forvente med en personlig træner?

Når folk overvejer en personlig træner, så vil de tit gerne vide hvad de realistisk kan forvente at få ud af det. Og det er et helt fair spørgsmål, for der findes desværre rigtig mange overdrevne løfter derude. Vi prøver derfor at give dig et ærligt billede her, baseret på hvad vi rent faktisk ser hos helt almindelige mennesker hos Box One i Roskilde.

I stedet for at vise dig før-og-efter-fotos, så gennemgår vi her hvad mønstret sådan set typisk er. Det her indlæg hører til vores samlede guide til personlig træner i Roskilde.

Uge 1-2: kroppen og hovedet vænner sig til det

De første par uger handler mest om tilvænning. De fleste oplever lidt ømhed et par dage efter de første pas, og det er altså ikke fordi træningen er ekstrem, det er bare fordi musklerne ikke har været belastet sådan før. Ømheden plejer at aftage igen ret hurtigt.

Mange fortæller faktisk at de falder dybere i søvn allerede her. Og det er som regel det allerførste mærkbare resultat, altså længe før kroppen overhovedet ser anderledes ud. Det er et rigtig godt tegn, ikke et dårligt et.

Så det første du mærker er som regel bedre søvn og lidt mere overskud, ikke vægten. Og det er præcis sådan det skal være.

Uge 3-4: styrken stiger mærkbart

I uge 3-4 begynder styrken typisk at stige mærkbart. Det er primært fordi hjernen bliver bedre til at bruge de muskler du har, mere end det er helt ny muskelmasse. Men det føles altså som ren fremgang, og det er det jo også.

Det er også her rytmen begynder at sætte sig. De der booker passene ind som faste aftaler i kalenderen, de har sådan set markant mindre frafald end dem der bare tager det som det kommer. Og det er faktisk en af de helt store fordele ved en personlig træner, at der allerede er sat tid af, og en der venter på dig.

Kalender-disciplin er sådan set den tydeligste forudsigelse af om man holder ved. Ikke motivationen, og ikke målsætningen.

Uge 5-8: vanen bliver til hvem du er

Hen mod uge 5-8 er den første nyhedseffekt sådan set væk. Rutinen er der, men den er ikke helt selvfølgelig endnu, og resultaterne er der godt nok, men de er ikke dramatiske. Det er her mange ville falde fra, hvis de trænede alene.

Og det er faktisk her en personlig træner gør den største forskel. Der er nogen der kan se det før du selv kan, justere planen, og minde dig om hvor langt du allerede er kommet. Vi ser tit at folk begynder at lave små justeringer i hverdagen helt af sig selv her, fordi de langsomt går fra “jeg går til træning” og over til “jeg er en der træner”.

Uge 5-8 er der hvor det enten bliver til en vane, eller glider ud i sandet. Og det er præcis dér en træner der følger med betyder mest.

Hvad med vægt og form?

Hvis dit mål er fedttab, så ligger et realistisk tempo på cirka 0,3-0,7 kg om ugen, når du rammer både træning, kost og søvn nogenlunde. Det er selvfølgelig langsommere end de 10 kg på en måned som ugebladene lover, men til gengæld er det fedttab du faktisk får lov at beholde.

Vi måler heller ikke kun på vægten. Vi kigger ligeså meget på energi, styrke, søvn, hvordan tøjet sidder, og hvor stabilt du møder op. Det giver et meget mere ærligt billede, også i de uger hvor vægten bare står stille af helt naturlige grunde. Er du mest i tvivl om hvad det koster at få den slags opfølgning, så læs guiden om hvad en personlig træner koster.

Så hurtige resultater plejer desværre at forsvinde lige så hurtigt igen. Vi går efter det tempo kroppen kan følge med til, fordi det er det der bliver hængende.

Hvad afgør om du får resultater?

Det der afgør resultatet er sjældent hvor hårdt du træner i et enkelt pas. Det er nærmere om du bliver ved, uge efter uge, også når motivationen er væk en periode. Og det er sådan set hele grunden til at en personlig træner virker for så mange der har prøvet at klare det alene før.

Vil du forstå hvorfor hold faktisk virker lige så godt for de fleste, og nogle gange bedre, så læs sammenligningen af PT eller holdtræning. Og står du et sted hvor det føles som om intet rigtig virker lige nu, så lad os tage en snak.

Så resultatet kommer af konsistens over tid, ikke af enkelte hårde pas. Og det er præcis det en træner hjælper dig med at holde fast i.