Du har sikkert prøvet det ene eller det andet. Måske en periode med fokus på mad, eller en periode med fokus på træning. Og måske følte det sig som om det ene altid saboterede det andet, selvom du faktisk prøvede.
Det er ikke tilfældigt. Mad og træning er ikke to separate projekter, de er to dele af den samme plan. Og når de to dele ikke taler sammen, er det præcis der de fleste kvinder oplever at komme i gang igen og igen uden at komme videre.
Hvad laver en kostvejleder egentlig?
En kostvejleder hjælper dig med at forstå hvad du spiser, og hvorfor det påvirker din krop som det gør. Ikke ved at sætte dig på en streng slankekur eller give dig en madplan du aldrig kan følge i hverdagen, men ved at kigge på dine vaner, dit energiniveau og dine mål.
En god kostvejleder arbejder med det realistiske. Det vil sige morgenmaden du faktisk spiser, lunchen du tager med fra køleskabet, og middagen der skal hænge sammen med børnene og resten af hverdagen.
For kvinder fra 39 og opefter er kostvejledning særligt relevant fordi kroppen reagerer anderledes på kulhydrater, proteiner og kaloriebegrænsning end den gjorde i 20erne. Hormonerne skifter, restitutionen tager længere tid, og “spis bare lidt mindre” holder op med at virke som strategi.
Hvad laver en personlig træner egentlig?
Din personlige træner sørger for at du træner på en måde der faktisk virker for din krop, dit niveau og dine mål. Ikke et generisk program fra nettet, men et forløb der tager højde for din historik, dine svagheder og hvad du vil opnå.
Det handler også om teknik, progression og om at undgå skader. Mange kvinder der starter igen efter en pause er bange for at gøre noget forkert, og det er en reel bekymring. En personlig træner fjerner den usikkerhed fra dag ét.
I Roskilde-konteksten betyder det konkret: et sted du kan møde op, en træner der kender dit navn, og et program der udvikler sig med dig i stedet for at stagnere efter to måneder.
Det klassiske problem: når de to ting ikke taler sammen
Forestil dig at du er i gang med et træningsprogram hos én person, og samtidig følger kostråd fra en anden. Træneren vil gerne at du er frisk og klar til at præstere. Kostvejlederen fokuserer på at skære ned. De to planer kan sagtens modarbejde hinanden uden at nogen af dem ved det.
Det sker hele tiden. Kvinden spiser for lidt til at have energi til træningen, og træner ikke nok til at kostvejlederens plan giver mening i praksis. Resultatet er at hun kører fast, mister motivationen og konkluderer at “min krop reagerer bare ikke”.
Kroppen reagerer altid. Spørgsmålet er om planen hænger sammen.
Det er præcis her det giver mening at tænke kostvejleder og personlig træner som én samlet indsats i stedet for to separate aftaler.
Fordelen ved én integreret plan
Når kostvejledning og personlig træning arbejder ud fra den samme plan og den samme forståelse af dine mål, sker der noget andet.
Træningsmængde og madindtag justeres i sammenhæng. Din træner ved hvad du spiser og hvornår, og din kostvejledning tager højde for din træningsrytme. Det betyder at du ikke er den person der forsøger at koordinere to eksperter, der ikke kender hinandens anbefalinger.
Det kræver meget mindre af dig, fordi du ikke skal holde to separate systemer i luften. Du møder op, du følger planen, og de justeringer der skal til sker i dialog med én samlet indsats.
For kvinder med travle hverdage i Roskilde, der allerede jonglerer med job, familie og alt det andet, er det her ikke en detalje. Det er forskellen på at holde fast og falde fra igen.
Hvem har særligt gavn af den kombinerede tilgang?
Kombinationen af kostvejleder og personlig træner passer særligt godt til dig der:
- Er i 40erne eller 50erne og oplever at gamle metoder ikke virker længere
- Har prøvet slankekure eller træningsprogrammer men ikke kunne holde fast
- Mangler energi og ikke er sikker på om det er maden, træningen eller begge dele
- Vil tabe dig eller få mere styrke, men vil gøre det på en måde der er bæredygtig i hverdagen
Det er ikke for dem der vil have hurtige resultater for enhver pris. Det er for kvinder der vil have resultater der holder, fordi planen rent faktisk passer ind i et rigtigt liv.
Sådan ser et kombineret forløb ud i praksis hos Box One
Hos Box One i Roskilde starter alle forløb med en gratis introsamtale. Der snakker vi om hvad du har prøvet, hvad der stoppede dig, og hvad du egentlig gerne vil opnå.
Ud fra den samtale lægger vi en plan. For nogen betyder det primært personlig træning med løbende kostsnakke som en del af forløbet. For andre giver det mening at kombinere decideret kostvejledning med træningen fra starten.
Omfanget tilpasses dit behov og din hverdag og det er den samtale vi tager, ikke en standardpakke du passer ind i. Forløbet kan starte blidt med to træningspas om ugen og en klar madramme, og bygge videre derfra når du er klar.
Du behøver ikke have styr på hvad du har brug for, inden du møder op. Det er den samtale vi er til for.
Ofte stillede spørgsmål
Er en kostvejleder og en personlig træner det samme? Nej, de har forskellige fokusområder. En kostvejleder arbejder primært med mad, vaner og ernæring. En personlig træner arbejder med bevægelse, teknik og træningsplan. Kombinationen er stærkest når de to planer er koordinerede.
Skal jeg have begge dele på samme tid? Det afhænger af din situation. For mange kvinder giver det mening at starte med den ene og bygge videre. Andre har størst gavn af at sætte begge ting i gang fra starten. Det vurderer vi i fællesskab under introsamtalen.
Hvad koster et forløb med kostvejleder og personlig træner? Prisen afhænger af dit forløb, dit behov og hvor mange elementer du starter med. Fordi alt er individuelt tilpasset, tager vi den snak under en gratis introsamtale hos Box One, så du ved præcis hvad der giver mening for dig.
Kan jeg starte selvom jeg ikke har trænet i mange år? Ja. Det er faktisk den situation mange af vores medlemmer er i, når de starter. Vi designer forløbet til der hvor du er nu, ikke til der hvor du gerne vil være om seks måneder.
Næste skridt
Hvis du er nysgerrig på om et kombineret forløb kunne være det rigtige for dig, så er det nemmeste du kan gøre at booke en gratis introsamtale hos Box One. Vi sidder ned, snakker om din situation, og finder ud af hvad der giver mening, uden forpligtelse og uden at du skal have besluttet dig for noget på forhånd.
Book en gratis introsamtale her
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her: