Du har sikkert prøvet det før. En periode hvor det bare gik rigtig fint, du fandt rytmen, kroppen begyndte at reagere : og så skete der noget. En travl uge, en forkølelse, en periode på jobbet, og pludselig var du ikke kommet i tre uger. Så føltes det for svært at starte igen.
Det er ikke fordi du mangler vilje. Det er fordi rammen manglede.
Holdtræning er designet til præcis det problem : og i Roskilde er der nu et sted, der er bygget op om kvinder der vil i gang igen, uden at det skal være perfekt fra dag ét.
Du har prøvet det før : og det er ikke din skyld
Mange kvinder vi møder hos Box One har det samme mønster: de har prøvet fitness-apps, løbsko der samler støv, et dyrt månedskort i en stor kæde, måske et online program. Og det startede godt. Men et par måneder inde faldt det fra hinanden, fordi der ikke var nogen der ventede på dem.
Alene-træning kræver enorm disciplin. Du skal selv planlægge, selv motivere dig, selv finde ud af hvad du skal lave den dag, og selv beslutte at det er vigtigt nok, også når du er træt og din kalender er fuld.
De fleste af os er ikke bygget til det : og det er faktisk ganske fornuftigt. Vi er sociale dyr, og vi holder fast i ting vi har tilmeldt os, betalt for og lovet andre at vi dukker op til. Det handler ikke om karakter. Det handler om, hvordan vi fungerer.
Hvad er holdtræning, egentlig?
Holdtræning hos Box One er ikke en stor aerobic-klasse i et spejlet rum med høj musik. Det er funktionel bevægelse i små hold, typisk 6-12 deltagere, med en træner der kender dit navn og ved hvor du er i din udvikling.
Funktionel bevægelse betyder øvelser din krop bruger i hverdagen: bøje, løfte, trække, skubbe, balancere. Det er ikke avanceret. Det er bare bevægelse der virker, og som bygger en krop der kan holde til hverdagen.
Du behøver ingen forkundskaber og ingen speciel udstyr : du møder op, og træneren tager det derfra.
Derfor virker holdtræning bedre end solo-træning efter 40
Der er en grund til at kvinder der starter med holdtræning generelt holder fast længere end dem der træner alene. Det handler om tre ting.
Struktur du ikke selv skal lave
Programmet er der allerede. Du skal ikke bruge mental energi på at beslutte hvad du skal lave i dag. Du møder bare op, og du er i gang.
Accountability der ikke føles som pres
Når de andre på holdet kender dit ansigt, og træneren ved at du plejer at komme, er det meget nemmere at møde op, også de dage det kræver lidt mere. Ikke fordi nogen er hård ved dig, men fordi du er en del af noget.
Et fællesskab der forstår din hverdag
De kvinder du træner med er i præcis den samme livssituation som dig. Job, familie, kroppe der reagerer anderledes end for 10 år siden, og en oprigtig lyst til at have mere energi og føle sig stærk. Det skaber en stemning der er svær at finde andre steder.
Biologien bag: kroppen efter 40 er ikke din fjende
Når kvinder fortæller os at de ikke forstår hvorfor det er så svært nu, når det var nemmere da de var yngre, er svaret biologien.
Efter 40 ændrer hormonniveauet sig, restitutionen tager længere tid, og søvnen er sjældent den samme som før. Det klassiske råd om at “bare træne mere og spise mindre” virker sjældnere, fordi kroppen faktisk bruger mere muskelmasse som energikilde, når den er under for stort pres.
Det vi ser gang på gang hos kvinder der skifter fra intensiv cardio til 2 ugentlige styrke- og funktionstræningspas med ordentlig coaching: energien kommer tilbage, inden formen gør. Og det er den rigtige rækkefølge. Energi først, overskud til at holde fast, resultater siden hen.
To gode træningspas om ugen er ikke et kompromis. Det er udgangspunktet der virker for kvinder i din situation.
Fællesskabet er ikke en bonus, det er produktet
En af de ting der overrasker mange der starter hos os: det er ikke selve træningen der holder dem fast. Det er menneskene.
Når du ikke møder op, lægger nogen mærke til det. Træneren skriver til dig, ikke for at presse, men fordi vi faktisk savner dig og ved at det er i de huller at vaner bryder sammen. Det lille hold betyder at du ikke er anonym. Du er ikke nummer 247 på en liste. Du er en, vi kender.
For mange kvinder er det den ramme der manglede alle de andre gange. Ikke et bedre program, ikke mere selvdisciplin. Et fællesskab der forventer at du kommer, og er glade for at du gør.
Sådan ser holdtræning hos Box One ud (konkret)
Holdene hos Box One kører typisk 50-60 minutter. Du starter altid med en opvarmning der forbereder kroppen, og programmet veksler mellem styrke, bevægelighed og funktionel konditionering, afhængigt af hvad holdet er i gang med den uge.
De første par gange handler primært om at lære bevægelserne at kende og finde din plads i holdet. Du vil ikke blive smidt ud i det dybe, og du vil aldrig blive sammenlignet med andre. Træneren møder dig, hvor du er.
Anbefalet start for de fleste: 2 gange om ugen. Det er nok til at kroppen mærker forskel, og realistisk nok til at det kan passe ind i en normal hverdag i Roskilde. Mere er fint, hvis du har overskuddet, men det er ikke udgangspunktet.
Ofte stillede spørgsmål om holdtræning
Skal jeg være i form for at begynde? Nej. Holdtræning hos Box One er ikke for dem der allerede er i form, det er for dem der vil i gang. Vi tilpasser øvelserne til dit niveau fra første dag.
Hvor mange gange om ugen skal jeg træne? Start med 2 gange. De fleste mærker en forskel inden for 3-4 uger. Mere er bonus, ikke et krav.
Hvornår kan jeg starte, og hvad koster det? Tag fat i os, så tager vi en kort snak om hvad der ville passe dig bedst, hvilke hold der har plads, og hvad det koster. Ingen standardpakker der ikke passer til din hverdag, bare en ærlig samtale.
Er du klar til at prøve igen?
Hvis du har læst med her, er du sandsynligvis en af de kvinder der har prøvet at træne, vidste godt at det virkede, men ikke fandt den ramme der kunne bære det igennem hverdagen.
Det er præcis dér Box One er bygget til at møde dig.
Skriv til os eller book en kort samtale. Vi fortæller dig helt ærligt om vi tror det er det rette match for dig, og hvad der skal være anderledes denne gang for at det holder.
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her: