Af Ditte, daglig leder i Box One
Jeg bliver tit spurgt: “Men virker det egentlig?” Og jeg forstår spørgsmålet. Mange kvinder der starter hos os har prøvet ting før, fulgt programmer, meldt sig ind, og så tabt tråden igen et par måneder inde. Så det er et reelt spørgsmål, ikke et mærkeligt et.
Mit svar er: 6 uger er nok til at mærke noget konkret. Ikke nok til at du er i “topform”, men nok til at hverdagen begynder at feel anderledes. Og det er tit det der holder folk fast.
Her er hvad jeg ser ske igen og igen, uge for uge, hos kvinder der starter bootcamp hos Box One i Roskilde.
Uge 1-2: kroppen er skeptisk, og det er helt normalt
De første to uger er ærlig talt ikke de sjoveste. Kroppen har ikke bevæget sig på den her måde i et stykke tid, og den siger fra. Du er øm på steder du ikke vidste du havde muskler. Du er måske lidt mere træt end normalt om aftenen. Du tænker muligvis: “Er det meningen at det skal føles sådan her?”
Ja. Det er det.
Det er ikke et tegn på at du er for dårlig til det, eller at det ikke passer til dig. Det er muskelfibre der aktiveres og genopbygges, og det er et normalt fysiologisk respons når kroppen begynder at arbejde med modstand igen. Sundhedsstyrelsen beskriver det som forventelig tilpasningsømhed de første 1-2 uger ved ny træning, og det er præcist det vi ser.
Hos os sørger vi for at du aldrig starter alene i det. Holdene i vores bootcamp-forløb i Roskilde er typisk 6-10 deltagere, og coachen kender dit navn fra dag ét. Hvis du ser ud til at have det hårdt, spørger vi ind. Det er ikke kontrol, det er bare den måde vi arbejder på.
Hvad du rent faktisk laver i uge 1-2
Du lærer teknikken på de grundlæggende bevægelser: squats, rows, kettlebell swings, plankevarianter. Vi presser ikke hårdt på tempo eller vægt endnu. Du skal lære at mærke bevægelserne, ikke smadre dig selv.
Uge 3-4: det begynder at klikke
Her sker der noget. Jeg siger det fordi jeg har set det hos rigtigt mange kvinder fra Roskilde-området, og det er næsten altid uge 3 eller 4 hvor det vender.
Ømheden er mindre. Søvnen er bedre. Og pludselig er der kvinder der siger: “Jeg er faktisk ikke så træt om eftermiddagen mere.” Det er ikke tilfældigt. Regelmæssig styrketræning 2 gange om ugen forbedrer søvnkvaliteten og reducerer træthed i hverdagen, og det mærker man typisk allerede efter 3-4 uger.
Jeg husker en kvinde fra Trekroner, der startede hos os for et par år siden. Hun havde to børn, fuld tid på arbejde og sagde til mig i uge 1: “Jeg er nødt til at sige til dig at jeg har prøvet det her mange gange og altid droppet det.” I uge 4 kom hun ind og sagde: “Jeg sover som et barn. Det har jeg ikke gjort i årevis.” Det var det der holdt hende fast.
Styrken kommer før formen
Det er vigtigt at vide: du mærker styrken komme tilbage FØR du mærker en synlig forskel på kroppen. Det er den rækkefølge. Styrke, energi og søvn først. Den fysiske form følger efter.
Uge 5-6: hverdagen ændrer sig uden du tænker over det
Det her er min yndlingsfase at se. I uge 5 og 6 begynder kvinderne at træffe valg de ikke planlagde. De tager trappen. De går en tur i frokostpausen fordi det føles rart, ikke fordi de tænkte det ind. De vælger lidt anderledes til aftensmad, ikke fordi de er på diæt, men fordi de mærker hvad der giver dem energi.
Det er adfærd der sætter sig, og det er mere holdbart end et kostprogram du er på i 3 uger.
Kvinder der bor i Himmelev, Trekroner og Roskilde Centrum fortæller os tit at de cykler til os når vejret er til det. Det er 10-15 minutter fra de fleste af de bydele, og det tæller som en ekstra lille bevægelse i hverdagen. Ikke som noget de tvinger sig selv til.
Hvad sker der med vægten? Et ærligt svar
Jeg vil ikke sælge dig et tal her, for jeg kender ikke din krop, din hormonbalance, din søvn eller din hverdag. Og det ville være useriøst at love dig X kilo på Y uger.
Det jeg kan sige er dette: kvinder der gennemfører et 6-ugers forløb hos os og møder op 2 gange om ugen, mærker næsten altid en forskel i, hvordan tøjet sidder. Ikke nødvendigvis på vægten. Det skyldes at styrketræning og bootcamp-bevægelser øger muskelmasse, som vejer mere end fedt men fylder mindre. Så skalaen kan stå stille, mens kroppen faktisk ændrer sig.
Hvis vægttab er et konkret mål for dig, er det noget vi tager en ordentlig snak om ved din gratis introsamtale. Ikke for at sælge dig noget, men for at lave en plan der giver mening for dig specifikt.
Hvorfor mange fortsætter efter forløbet
Vi ser rigtig mange der starter på et 6-ugers forløb og vælger at fortsætte bagefter. Det handler sjældent om at de er blevet “fitnessnørder”. Det handler om at de har fundet en ramme der faktisk passer ind i hverdagen.
Et lille hold. En træner der ved hvem du er. Et program der er lagt, så du ikke skal beslutte noget selv. For mange kvinder 39-51 er det præcis den struktur der manglede de andre gange de forsøgte.
Vores hold i bootcamp-forløbene i Roskilde kører typisk 2 gange om ugen, á 50 minutter. Det er 100 minutter om ugen. Det kan de fleste finde, selv med job og børn og alt det andet.
Hvem passer et 6-ugers bootcamp-forløb bedst til?
Det passer godt til dig der:
- Er kvinde 35-55 og har prøvet at træne før uden at holde fast
- Vil have struktur og en plan, ikke finde ud af det selv
- Foretrækker at træne i et lille hold frem for alene eller i et stort fitnesscenter
- Bor eller arbejder i Roskilde-området og vil have noget tæt på hverdagen
Det passer måske ikke til dig der søger et intensivt konkurrencefokuseret program, eller som allerede træner 4-5 gange om ugen og vil have noget mere avanceret. I det tilfælde har vi andre muligheder, og dem tager vi en snak om.
Sådan starter du hos Box One i Roskilde
Vi holder til på Himmelev Bygade 78A i Roskilde. Det er let at komme til, og der er parkering direkte ved centeret.
Første skridt er en gratis introsamtale, som vi kalder No Sweat Intro. Vi snakker om dine mål, hvad der har virket og ikke virket før, og hvad der giver mest mening for dig. Ingen tests, ingen krav om at du er i form på forhånd.
Book din plads på boxone.dk/no-sweat-intro, og så finder vi en tid der passer.
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her: