Leder du efter et træningscenter og fitnesscenter i Roskilde, fordi det efterhånden er lidt for længe siden, du sidst har trænet? Så skal du vide, at du langt fra er den eneste. Rigtig mange af dem, jeg snakker med, har faktisk trænet før, men er røget ud af rytmen, og nu føles tærsklen for at komme tilbage bare højere og højere for hver måned, der går. Så lad mig dele det, jeg plejer at sige til folk, der står lige der.
Pausen er ikke problemet
De fleste tror, at det største problem er alle de måneder eller år, der er gået, siden de sidst trænede. Men pausen er jo sket, og den kan du alligevel ikke lave om. Det, der afgør noget, er måden du starter op på igen, og her ser jeg desværre tit den samme fejl: man vil for meget, for hurtigt.
Kroppen kan nemlig hurtigere, end den kan holde til. Konditionen kommer forholdsvis hurtigt tilbage, men sener og led skal bruge lidt længere tid på at vænne sig til belastningen igen. Starter man på fuld knald, ender det tit med voldsom ømhed, småskavanker og en følelse af nederlag, og så er motivationen væk, inden man overhovedet er kommet i gang.
Glem alt om at starte, hvor du slap
Hvis du engang løb ti kilometer eller løftede tungt, ligger de tal sikkert stadig i baghovedet. Men de tal tilhører en tidligere version af dig, og det er helt okay. Start i stedet på et niveau, der føles næsten for nemt, og lad så kroppen bevise, at den er klar til mere, i stedet for bare at antage det.
Der er en god tommelfingerregel i det her: du skal gå hjem fra dine første træninger med følelsen af, at du kunne have gjort lidt mere. Den følelse gør nemlig, at du glæder dig til næste gang, og det er præcis dét, en genstart lever af. Motivationen kommer sjældent før handlingen, den kommer af, at det går godt.
Hvor meget skal du egentlig træne?
Mindre, end du tror. Et rigtig godt udgangspunkt er to effektive træningspas om ugen, for eksempel to gange cirka 50 minutter, kombineret med 6.000 til 8.000 skridt om dagen i hverdagen. Det lyder måske ikke af meget, men når passene bliver brugt rigtigt, er det nok til at bygge både styrke og kondition op igen. Mere er bonus, aldrig udgangspunktet.
Grunden til, at jeg anbefaler at starte lige der, er enkel: det kan lade sig gøre! To pas om ugen kan findes i selv en presset hverdag med job og familie, og når det lykkes uge efter uge, bygger du noget, der er langt mere værd end et hårdt program. Du bygger en vane, du rent faktisk kan holde.
Vælg et sted, hvor nogen lægger mærke til dig
Når man skal i gang igen, betyder stedet mere, end man lige tænker over. I et stort, anonymt center er det nemt at melde sig ind, men det er også nemt at blive væk, fordi ingen opdager det. Hvis du ved med dig selv, at rytmen ikke er din stærkeste side lige nu, så vælg et sted, hvor der er mennesker, som kender dit navn og lægger mærke til, om du kommer.
Det er ærligt talt en af de ting, jeg selv holder mest af ved at drive et mindre center: vi kan se, hvem der er i lokalet, og hvem vi ikke lige har set i et par uger. Og den forskel er tit det, der afgør, om en opstart bliver til tre uger eller tre år.
Skal man være i form, før man starter?
Nej, og det spørgsmål får jeg ellers tit. Mange udskyder opstarten, fordi de gerne lige vil tabe sig lidt eller få kondition først, men det svarer jo lidt til at gøre rent, inden rengøringshjælpen kommer. Al fornuftig træning kan skaleres, så den passer til der, hvor du er nu, uanset om du har trænet meget engang eller aldrig rigtig er kommet i gang.
Hos os i Box One arbejder vi med CrossFit-inspireret træning, og jeg ved godt, det kan lyde voldsomt, hvis man har set vilde klip på nettet. Men skalering er hele pointen: det er den samme træning, tilpasset dit niveau. Vægten og tempoet er dit, og det bliver justeret stille og roligt, efterhånden som kroppen er klar til mere.
De første fire uger handler kun om én ting
Nemlig at komme afsted. Ikke vægttab, ikke tunge løft, bare at dine træningstider bliver til noget. Sæt dine to ugentlige pas i kalenderen, som var de møder, du ikke kan flytte, og læg dem på tidspunkter, hvor din hverdag rent faktisk tillader det, ikke der hvor du synes, de burde ligge.
Og lad så være med at lave hele dit liv om på én gang. Ny kost, nye vaner og ny træning i samme uge lyder flot, men det vælter næsten altid. Én ting ad gangen, og træningen først, for den trækker tit resten med sig helt af sig selv.
Til sidst et lille råd, der virker bedre, end det lyder: fortæl nogen derhjemme, at du er startet. Det bliver bare mere virkeligt, når det er sagt højt, og så er der en, der spørger, hvordan det gik.
Du finder os i Himmelev, lige uden for Roskilde centrum
Box One ligger på Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde. Hvis du sidder med følelsen af, at det er nu, der skal ske noget, er du altid velkommen til at ringe til os på +45 52 51 30 30 eller skrive til hejsa@boxone.dk, og ellers kan du booke en gratis introsamtale her på siden. Så tager vi snakken om, hvor du er lige nu, og hvordan en god opstart kunne se ud for dig 😊
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
