Leder du efter et styrketræning vægttab program, der hænger sammen med et helt almindeligt liv med arbejde, familie og alt det andet? Så læs med her. Jeg hedder Ditte, og jeg er daglig leder i Box One. Gennem årene har jeg set rigtig mange starte deres vægttab med løbesko og salatskål, og så alligevel opdage at det var vægtstangen, der for alvor flyttede noget. I den her artikel forklarer jeg, hvorfor styrketræning hører hjemme i ethvert seriøst vægttabsprogram, og hvordan vi griber det an hos os i Box One.
Hvorfor styrketræning, når målet er vægttab?
De fleste af os er vokset op med idéen om, at vægttab handler om at svede mest muligt og spise mindst muligt. Og jo, maden betyder noget, det gør den bare. Men når du styrketræner, gør du noget, som cardio alene ikke gør: du fortæller din krop, at musklerne skal blive, mens fedtet forsvinder. Muskler er nemlig aktivt væv, der arbejder for dig hele døgnet, også når du sidder ved skrivebordet eller sover. Derfor ser vi ikke styrketræning som et lille supplement til dit vægttab. For os er det selve fundamentet i programmet, og cardio er så det, vi lægger ovenpå.
Det du risikerer at tabe, når du kun skærer i maden
Når man taber sig ved kun at spise mindre, taber man sjældent kun fedt. Kroppen tager også af musklerne, hvis den ikke får en god grund til at beholde dem. Resultatet kender mange nok fra tidligere forsøg: vægten falder, men man føler sig mere træt og mindre stærk, og så snart hverdagen rammer, kryber kiloene stille og roligt tilbage. Styrketræning er den gode grund, kroppen har brug for. Når du løfter regelmæssigt, signalerer du, at musklerne er i brug og skal blive, og så kommer en større del af vægttabet fra fedt. Det er hele forskellen på bare at blive lettere og på at blive lettere og stærkere på samme tid. Og det sidste er altså det, der holder, når livet ikke lige arter sig perfekt.
Sådan ser et realistisk program ud i en travl hverdag
Her kommer den del, der overrasker de fleste: du behøver ikke træne hver dag. Vores udgangspunkt er cirka to effektive træningspas om ugen, for eksempel to gange omkring 50 minutter, og så en hverdag, hvor du bevæger dig lidt, gerne 6.000 til 8.000 skridt om dagen. Mere er bonus, men det er ikke der, vi starter. Hvorfor så lidt? Fordi et program kun virker, hvis du kan holde det kørende måned efter måned, også i de uger hvor der er sygdom i huset eller deadlines på arbejdet. To gode pas, du faktisk får taget, slår hver eneste gang en overambitiøs plan, du alligevel dropper igen. Det lyder måske ikke særlig sexet, men det er sådan, holdbare vægttab ser ud i virkeligheden.
Sådan bygger vi det op i Box One
Box One er et CrossFit-baseret center, og det betyder, at styrketræning allerede er vævet ind i vores holdtræning. På holdene arbejder vi med dagens WOD, hvor styrkedelen bliver skaleret til dit niveau, og i Open Gym kan du arbejde med dine egne fokusområder. Vil du hellere have det hele én til én, tilbyder vi personlig træning, og vores kostvejledning er en separat ydelse, du kan koble på, når maden skal spille ordentligt sammen med træningen. Vi har også strukturerede forløb som Introforløb, Ramp-up og Power Up! Bootcamp, der er bygget til at få dig godt fra start i stedet for bare at kaste dig direkte ud på et hold. Vores slogan er, at vi hjælper almindelige mennesker i ualmindelig god form, og det mener vi helt bogstaveligt: høj faglighed, fokus på mennesket, og ingen løsninger der skal passe alle på én gang.
“Jamen, bliver jeg ikke alt for muskuløs?”
Det spørgsmål får jeg tit, og jeg forstår det godt. Svaret er nej, ikke uden at du selv arbejder meget målrettet på det i rigtig lang tid. Det, der sker i praksis, når du styrketræner som en del af et vægttab, er noget andet: du bliver fastere, du får lettere ved at bære indkøbsposer og løfte det, hverdagen nu byder på, og du får en krop, der kan mere, ikke bare en krop, der vejer mindre. Og du løfter aldrig mere, end du er klar til. Vi skalerer alt, så det passer til dig den dag, du står i centeret, ikke til en eller anden idealudgave af dig.
Vægten fortæller ikke hele historien
En ting skal du være forberedt på: når styrketræning er en del af dit program, kan badevægten godt drille. Muskler fylder mindre end fedt, så du kan sagtens opleve, at tøjet sidder løsere, mens tallet på vægten står stille i en periode. Det er ikke et tegn på, at programmet fejler, det er faktisk tit et tegn på, at det virker. Derfor kigger vi på mere end vægten: hvordan sidder tøjet, hvordan sover du, hvor meget kan du løfte i forhold til da du startede, og hvordan har du det egentlig med det hele? Det giver et langt ærligere billede af din udvikling end et enkelt tal en tirsdag morgen.
Klar til det første skridt?
Du behøver ikke have styr på noget som helst, før du starter. Du skal ikke kunne en eneste øvelse, og du skal ikke være i form for at komme i form, det er jo ligesom pointen med at gå her. Det nemmeste første skridt er en gratis introsamtale, hvor vi snakker om din hverdag, dine mål og hvad der realistisk kan lade sig gøre for dig. Så finder vi sammen ud af, om det skal være holdtræning, personlig træning eller et af vores forløb. Du kan booke din gratis introsamtale på https://boxone.dk/no-sweat-intro/, og så tager vi den derfra 😊
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
