Leder du efter HYROX holdtræning Roskilde, fordi du har fået lyst til at prøve kræfter med et race? Det forstår jeg godt, for HYROX er et vildt fedt format, og en konkret dato i kalenderen får de fleste af os til at træne mere seriøst. Her får du min ærlige vurdering af, hvad HYROX kan, hvad det ikke kan, og hvorfor coachet holdtræning er den base, der bærer dig hele vejen igennem.
Derfor er HYROX et rigtig fedt mål
HYROX er groft sagt et løb med indlagte fysiske stationer, hvor alle deltagere skal igennem de samme øvelser i samme rækkefølge. Det gør det nemt at gå til, fordi du ved præcis, hvad du skal kunne, og du kan måle dig selv mod din egen tid fra gang til gang.
Og så er der det med datoen. Når du har meldt dig til noget, der ligger fast i kalenderen, så dukker du op til træning på de dage, hvor sofaen ellers ville have vundet. Det er faktisk en af de største gevinster ved at have et race som mål: motivationen kommer af sig selv, fordi der venter noget i den anden ende.
Men HYROX er en testdag, ikke en træningsmetode
Her kommer det ærlige men. HYROX er én dag, hvor du tester din form, med et fast og ret snævert udvalg af bevægelser. Racet fortæller dig, hvor du står, men det fortæller dig ikke, hvordan du skal træne dig derhen.
Træner du udelukkende de stationer, der indgår i racet, bliver din træning ensidig. Du gentager de samme få bevægelser igen og igen, og så bygger du huller i din fysik i stedet for at lukke dem. Det kan gå fint i et stykke tid, men i længden er det jo ikke en komplet måde at træne på.
Teknik: en coach ser dig, mens du løfter
Når du skubber noget tungt eller løfter fra gulvet, betyder teknikken alt for, hvor meget du får ud af det, og hvor godt kroppen holder til det. Problemet er bare, at du ikke selv kan se dig udefra.
På vores hold går coachen rundt og kigger på netop dig, retter din position og giver dig et lille cue lige der, hvor det gør en forskel. Det er den slags feedback, en app eller et program på papir aldrig kan give dig.
Din krop har brug for mere end de samme få stationer
Din form er ikke én ting. Styrke, kondition, mobilitet og restitution hænger sammen, og hvis du kun træner det ene, kommer resten til at halte. Derfor varierer vi træningen på holdene, så du både bliver stærkere, får bedre kondition og bevæger dig bedre.
Det lyder måske mindre sejt end at øve racestationer, men det er altså den varierede base, der ender med at flytte din tid på selve dagen. Og som en sidegevinst får du en krop, der også fungerer i hverdagen, ikke kun til ét bestemt race.
Skalering og progression: derfor holder kroppen hele vejen
En af de ting, jeg holder allermest af ved holdtræning, er skalering. Vi tager udgangspunkt i, hvor du faktisk er lige nu, ikke hvor du gerne vil være om et halvt år. Vægt, tempo og øvelser justeres til dit niveau, og så skruer vi stille og roligt op, efterhånden som du er klar til det.
Når belastningen passer til din krop, falder risikoen for at gå i stykker undervejs. Og det er jo hele pointen: du skal kunne træne kontinuerligt helt frem til racet, ikke sidde på sidelinjen med en skulder, der driller.
Coaching: nogen der kender dig og holder dig til ilden
Der er også noget i holdtræningen, som er svært at sætte på formel: der er nogen, der kender dig. Din coach ved, hvad du arbejder med, hvor du plejer at snyde lidt, og hvornår du skal presses en anelse eller bremses en anelse.
Og så er der holdet omkring dig, som lægger mærke til, om du var der i torsdags. Det gør noget ved fremmødet, og fremmøde over tid slår stort set alt andet, når vi taler resultater.
Sådan træner vi hos Box One i Roskilde
Hos Box One er holdtræningen CrossFit-baseret med dagens WOD (Workout Of the Day), hvor coachen styrer opvarmning, teknik og selve træningen. Vi har også Open Gym, hvis du vil arbejde med dine egne ting, familiehold, personlig træning og kostvejledning som separat ydelse.
Er du helt ny, starter du typisk i et introforløb, så du lærer bevægelserne ordentligt, inden du hopper på holdene. Du finder os på Himmelev Bygade 78A i Roskilde, og vores mission er egentlig ret enkel: vi hjælper almindelige mennesker i ualmindelig god form.
Hvor meget træning kræver det egentlig?
Mindre end du måske tror. Udgangspunktet for de fleste er omkring to effektive pas om ugen, fx to gange cirka 50 minutter, plus almindelig hverdagsbevægelse på 6.000 til 8.000 skridt om dagen. Mere kan sagtens give mening op mod et race, men det er bonus, ikke udgangspunktet.
To gode, coachede pas om ugen, hvor du bliver set og rettet, flytter nemlig mere end en stribe halvhjertede pas, hvor du bare gentager det, du er god til i forvejen.
HYROX er målet, basen bygger du i holdtræningen
Skal du så droppe HYROX? Overhovedet ikke! Meld dig til, glæd dig, og brug datoen som det, den er: et fedt mål, der får dig afsted til træning.
Men byg din base i coachet holdtræning, hvor teknik, alsidighed og progression er tænkt ind fra starten, så din krop holder hele vejen, både til racet og til alt det, livet ellers byder på. Kom forbi os i Himmelev, så finder vi sammen ud af, hvor du skal starte 😊
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
