Du har sikkert prøvet det før. En periode, hvor det bare gik rigtig fint, du fandt rytmen, kroppen begyndte at reagere, og så skete der noget. En travl uge, en forkølelse, en hård periode på jobbet, og pludselig havde du ikke været der i tre uger. Og så føltes det alt for stort at starte igen.
Kan du nikke genkendende til det? Så vil jeg gerne sige noget, inden vi går videre: det er ikke, fordi du mangler vilje. Det er, fordi rammen manglede.
Jeg hedder Ditte og er daglig leder i Box One i Roskilde, og holdtræning er faktisk bygget til lige præcis det problem. Her får du min ærlige forklaring på, hvorfor det virker, hvordan det ser ud hos os, og hvad du skal regne med som ny.
Det er ikke din skyld, at det ikke holdt
Rigtig mange af dem, jeg møder til en introsamtale, har det samme mønster. Fitness-apps, løbesko der samler støv, et månedskort i en stor kæde, måske et onlineprogram. Det startede godt hver gang. Men et par måneder inde faldt det fra hinanden, fordi der ikke var nogen, der ventede på dem.
Og det er jo helt forståeligt. At træne alene kræver, at du selv planlægger, selv motiverer dig, selv finder ud af, hvad du skal lave i dag, og selv beslutter, at det er vigtigt nok, også når du er træt, og kalenderen er fuld. De færreste af os er bygget til det. Vi holder fast i ting, vi har meldt os til, betalt for og lovet andre at dukke op til. Det handler ikke om karakter. Det handler om, hvordan mennesker fungerer.
Hvad er holdtræning egentlig hos Box One?
Holdtræning hos os er ikke en stor aerobic-time i et spejlet rum med høj musik. Det er CrossFit-baseret funktionel træning på små hold med en coach, der kender dit navn og ved, hvor du er i din udvikling.
Funktionel træning betyder bare øvelser, din krop bruger i hverdagen: bøje, løfte, trække, skubbe, bære. Det er ikke avanceret. Det er bevægelse, der virker, og som bygger en krop, der kan holde til et almindeligt liv. Vil du have den lange forklaring, så har jeg skrevet den her: Hvad er functional training, og hvordan er det anderledes end et fitnesscenter?
Dagens træning, det vi kalder WOD’en, er planlagt for dig, når du møder op, og den skifter fra gang til gang. Du behøver hverken forkundskaber eller særligt udstyr. Du møder op, og coachen tager det derfra.
Derfor virker holdtræning, når solo-træning ikke gjorde det
Der er en grund til, at dem, der starter på hold hos os, generelt holder fast længere end dem, der har prøvet at træne alene. Det handler om tre ting.
Struktur, du ikke selv skal lave
Programmet er der allerede. Du skal ikke bruge mental energi på at beslutte, hvad du skal lave i dag. Du møder bare op, og så er du i gang.
Nogen forventer, at du kommer, uden at det føles som pres
Når de andre på holdet kender dit ansigt, og coachen ved, at du plejer at komme, så er det meget nemmere at møde op, også de dage, hvor det kræver lidt mere. Ikke fordi nogen er hård ved dig. Men fordi du er en del af noget.
Et fællesskab, der forstår din hverdag
Dem, du træner med, står i det samme som dig. Job, familie, en krop, der reagerer anderledes end for ti år siden, og en oprigtig lyst til at have mere energi. Det giver en stemning, der er svær at finde andre steder. Vi plejer at sige, at fællesskabet ikke er en bonus hos os. Det er faktisk produktet.
Kroppen er ikke din fjende, heller ikke når det er blevet sværere
Mange fortæller mig, at de ikke forstår, hvorfor det er så svært nu, når det var nemmere, da de var yngre. Svaret er tit biologi, ikke manglende disciplin.
Med årene tager restitutionen længere tid, søvnen er sjældent den samme som før, og det klassiske råd om “bare at træne mere og spise mindre” virker sjældnere, fordi kroppen så begynder at spise af muskelmassen i stedet for fedtet. Det, vi ser igen og igen, når folk skifter fra hård cardio til to ugentlige pas med styrke og funktionel træning og ordentlig coaching, er, at energien kommer tilbage, før formen gør. Og det er den rigtige rækkefølge. Energi først, så overskud til at holde fast, så resultater.
To gode træningspas om ugen er ikke et kompromis. Det er udgangspunktet, der virker.
Når du ikke kommer, lægger vi mærke til det
En af de ting, der overrasker flest, når de starter hos os: det er ikke selve træningen, der holder dem fast. Det er menneskene.
Springer du et par pas over, så skriver din coach til dig. Ikke for at presse, men fordi vi faktisk savner dig, og fordi vi ved, at det er i de huller, vaner går i stykker. På et lille hold er du ikke anonym. Du er en, vi kender. For mange er det lige præcis den ramme, der manglede alle de andre gange. Ikke et bedre program eller mere selvdisciplin, men nogen der forventer, at du kommer, og er glade for, at du gør.
Sådan ser en holdtime ud hos Box One
Holdene kører typisk 50-60 minutter. Du starter altid med en opvarmning, der gør kroppen klar, og selve træningen veksler mellem styrke, bevægelighed og kondition, alt efter hvad holdet arbejder med den uge. Alle øvelser skaleres til dit niveau, så en squat ser ikke ens ud for alle på holdet, og det er helt, som det skal være.
De første par gange handler mest om at lære bevægelserne og finde din plads på holdet. Du bliver ikke smidt ud i det dybe, og du bliver aldrig sammenlignet med andre. Er du helt ny, starter de fleste faktisk ikke direkte på hold, men i vores Introforløb sammen med andre nye, eller i et personligt Ramp-up, inden de hopper på holdplanen. Det finder vi ud af sammen. Du kan læse mere om, hvordan en begynderstart foregår, her: Holdtræning i Roskilde for begyndere: sådan kommer du trygt i gang
Og hvor tit skal du komme? For de fleste er to gange om ugen et rigtig godt sted at starte. Det er nok til, at kroppen mærker forskel, og realistisk nok til, at det kan passe ind i en normal hverdag i Roskilde. Mere er fint, hvis du har overskuddet, men det er ikke udgangspunktet.
Er du klar til at prøve igen?
Hvis du har læst helt hertil, så er du sandsynligvis en af dem, der godt ved, at træning virker, men bare ikke har fundet den ramme, der kunne bære det gennem hverdagen.
Det er præcis dér, Box One er bygget til at møde dig. Det første skridt er ikke en træning. Det er en snak.
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
Spørgsmål vi tit får om holdtræning i Roskilde
Skal jeg være i form for at begynde på holdtræning?
Nej. Holdtræning hos Box One er ikke for dem, der allerede er i form. Det er for dem, der gerne vil i gang. Vi tilpasser øvelserne til dit niveau fra første dag.
Hvor mange gange om ugen skal jeg træne?
Start med to gange om ugen. De fleste mærker en forskel inden for tre til fire uger. Mere er bonus, ikke et krav.
Skal jeg kunne CrossFit for at være med?
Nej. Ordet skræmmer nogle på forhånd, men det betyder bare, at du får dygtige coaches og træning, der kan skrues op og ned, så den passer til dig. De fleste nye starter i et introforløb, inden de går på hold.
Hvad koster holdtræning, og hvornår kan jeg starte?
Det tager vi en snak om i introsamtalen, hvor vi også finder ud af, hvilket hold og hvilken start der passer bedst til din hverdag. Du kan næsten altid starte inden for få uger.
Har du flere spørgsmål? Book en gratis samtale, eller kom forbi og sig hej. Vi glæder os til at møde dig! 😊
