Hvis du har søgt på crossfit fitnesscenter Roskilde og er landet her, så er du sikkert nysgerrig på CrossFit, men måske også lidt i tvivl om, hvorvidt det overhovedet er noget for dig. Jeg hedder Ditte, og jeg er daglig leder i Box One Gym, CrossFit 5512, som ligger på Himmelev Bygade 78A i Roskilde. Jeg vil gerne fortælle dig helt konkret, hvordan træningen foregår hos os, for det billede mange har af CrossFit, passer faktisk sjældent med virkeligheden.
CrossFit lyder voldsommere, end det er
Jeg ved godt, hvad mange ser for sig, når de hører ordet CrossFit: enorme vægte, folk der ligger flade på gulvet, og trænere der råber. Sådan ser det altså ikke ud hos os. Vores slogan er “hjælper almindelige mennesker i ualmindelig god form”, og det mener vi helt bogstaveligt.
Rigtig mange af dem, jeg taler med i telefonen eller møder i døren første gang, har ikke trænet i årevis, og en del har aldrig haft fat i en vægtstang. Det er et helt fint udgangspunkt, fordi CrossFit i bund og grund bare er funktionel træning: du løfter, trækker, skubber og bevæger dig på måder, din krop er bygget til. Intensiteten justerer vi efter dig, ikke efter de andre på holdet.
Sådan er en holdtime bygget op
En holdtime hos os er en WOD, og det står for Workout Of the Day. Det betyder bare, at dagens træning er planlagt på forhånd, så du aldrig selv skal stå og finde på et program. Du møder ind, og resten er tænkt igennem for dig.
Timen starter med fælles opvarmning, hvor coachen får alle i gang. Bagefter gennemgår vi dagens øvelser, så du ved, hvad du skal, og hvordan du gør det sikkert. Så kommer selve workouten, og til sidst runder vi af sammen. Der er en coach på gulvet hele vejen igennem, og det er jo netop den store forskel på et CrossFit-baseret center og et klassisk fitnesscenter, hvor du typisk er alene med maskinerne.
Skalering: derfor kan du være med fra dag ét
“Skal jeg ikke lige i form, før jeg kan starte til CrossFit?” Det spørgsmål får jeg tit, og svaret er nej! Hele pointen med vores holdtræning er, at den samme workout kan skaleres, så alle på holdet træner det samme, bare i hver sin version.
Kan du ikke lave en øvelse endnu, får du en lettere variant, der træner det samme. Er vægten for tung, sætter vi den ned, og er den for let, skruer vi op. Det betyder, at en nybegynder og en garvet crossfitter kan stå side om side i samme time og begge gå derfra med følelsen af at have trænet præcis dét, de havde brug for.
Hold, Open Gym og Family WOD
De fleste hos os træner på hold, fordi strukturen og fællesskabet gør det nemmere at blive ved. Men holdtræning er ikke det eneste spor hos os. Vi har også Open Gym, hvor du kan træne på egen hånd i centeret, når det passer bedre ind i din uge.
Og så har vi Family WOD, som er holdtræning for hele familien. Det er faktisk noget af det, jeg selv er mest glad for, fordi træning så ikke bliver noget, du skal væk fra familien for at gøre, men noget I kan være fælles om.
Personlig træning og kostvejledning
Er holdtræning bare ikke dig, eller vil du have fuld opmærksomhed på din egen teknik og dine egne mål? Så har vi også personlig træning, hvor du arbejder 1-til-1 med en coach. Nogle vælger det som deres faste træningsform, og andre bruger det i en periode som supplement til holdene.
Derudover tilbyder vi kostvejledning som en separat ydelse, hvis maden er der, hvor kæden hopper af for dig. Vi tror nemlig ikke på, at én løsning passer alle, så du kan sammensætte det, der giver mening for netop dig og dit liv.
Hvor meget skal du egentlig træne?
Her rammer forventningerne tit ved siden af. Mange tror, de skal træne fem gange om ugen, før det batter, men vores udgangspunkt er ca. 2 effektive pas om ugen, fx 2 x ca. 50 minutter, kombineret med 6.000 til 8.000 skridt om dagen i hverdagen. Mere er bonus, aldrig udgangspunktet.
Hvorfor så lidt? Fordi det er dét niveau, de fleste faktisk kan holde fast i, også når hverdagen driller med arbejde, børn og alt det andet. Vi tror ikke på hurtige genveje, og vi lover dig ikke mirakler på fire uger. Vi tror på træning, du kan blive ved med, år efter år, og det er der altså meget mere sundhed i.
Sådan kommer du godt fra start
Du bliver ikke bare sat ind på et hold og ønsket held og lykke. Vi har strukturerede forløb som vores Introforløb og Ramp-up, der er bygget til at få dig trygt i gang, og til dig, der gerne vil have en mere intens start, har vi Power Up! Bootcamp.
Fælles for det hele er høj faglighed og fokus på mennesket. Vi vil hellere lære dig at kende og finde den vej, der passer til dit liv, end presse dig igennem en skabelon, der ikke er lavet til dig.
Find os i Himmelev
Du finder os på Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde. Har du spørgsmål, så ring til os på +45 52 51 30 30 eller skriv til hejsa@boxone.dk, så svarer vi dig hurtigst muligt.
Vil du hellere se det hele med egne øjne og få en snak om, hvor du står lige nu? Så book en gratis introsamtale her: https://boxone.dk/no-sweat-intro/. Vi glæder os til at møde dig 😊
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
