Søger du på personlig træner Roskilde bedst, får du en række centre og profiler, der alle skriver, at de er dygtige, og udefra er det faktisk rigtig svært at se forskel. Så i stedet for at rangere nogen, vil jeg give dig de ting, jeg selv ville kigge efter, hvis jeg skulle vælge en træner til mig selv eller til min mor. Det meste af svaret ligger i, hvor meget træneren vil vide om dig, før der overhovedet bliver skrevet et program.
"Bedst" er ikke en placering, det er et match
Der findes ikke én træner, der er bedst for alle, og det er heller ikke sådan, en god træner selv tænker. En dygtig coach vil vide, hvad din hverdag ser ud som, hvad du har prøvet før, hvad der gør ondt, og hvad du egentlig gerne vil kunne om et år. Hos os er værdierne høj faglighed og fokus på mennesket, og det er ikke bare pæne ord: det betyder, at vi ikke sætter dig ind i en færdig skabelon, og at vi ikke sælger hurtige løsninger.
Så det første, du kan måle på, er simpelt. Bliver du spurgt om noget, inden du får et svar? Hvis du får en plan, før nogen har spurgt til din søvn, dit arbejde og din historik, så er det ikke et personligt forløb, det er et produkt.
De tre spørgsmål jeg selv ville stille
Spørg til trænerens baggrund og erfaring, og lyt efter, om du får et konkret svar. En erfaren coach har ikke noget problem med at fortælle, hvad hun kan, og hvad hun ikke kan.
Spørg så, hvordan din træning bliver tilpasset, hvis du har en skulder, der driller, eller en uge hvor alt brænder. Svaret siger alt om, hvordan de arbejder.
Og spørg til opfølgningen. Hvem ser dig træne, hvem retter din teknik, og hvornår bliver planen justeret? Personlig træning hos os er 1-til-1, og hele pointen med at have en coach ved siden af dig er, at der bliver set, rettet og justeret løbende. Vil du have det samlede overblik over PT her i byen, har vi en guide her: personlig træner i Roskilde.
En plan du kan holde til i en almindelig uge
Et godt forløb er bygget til den uge, du faktisk har, og ikke til den uge du gerne ville have. Vores udgangspunkt er omkring to effektive pas om ugen, altså cirka 2 x 50 minutter, og så 6.000 til 8.000 skridt om dagen oveni. Træner du mere end det, er det en bonus, men det er ikke der, vi starter.
Jeg nævner det, fordi mange tror, de skal op på fem pas om ugen, før det tæller, og så bliver de skuffede i uge tre. To pas, som du rammer hver uge i et halvt år, flytter mere end seks pas, du holder i fjorten dage. En træner, der er god til sit arbejde, vil hjælpe dig med at gøre planen mindre, ikke større, hvis det er det, der skal til for at den holder.
Hvad anbefalingerne siger om mængden
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at være fysisk aktive ved moderat intensitet mindst 30 minutter om dagen, og derudover at lave aktiviteter, der styrker muskler og knogler, mindst to gange om ugen. Det er generelle anbefalinger til befolkningen, ikke en plan skræddersyet til dig, men de er værd at kende, fordi de sætter styrketræning ind som en fast del af ugen og ikke som noget ekstra.
Det er også derfor, at en træningsplan og en sundhedsfaglig vurdering ikke er det samme. Har du en skade, en kronisk lidelse, tager du medicin, eller er du i tvivl om, hvad din krop kan holde til, så hører den del hjemme hos din læge eller en behandler. Vi kan tilpasse træningen omkring det, men vi stiller ikke diagnoser, og det skal du heller ikke forvente af en træner.
Når du er træt, øm eller sover skidt
Det er noget af det, jeg oftest hører: at man er træt hele tiden, sover uroligt, er øm i dagevis eller oplever, at styrken går den gale vej. Det er ikke i sig selv en diagnose, og der kan ligge mange forskellige ting bag, både træning, søvn, belastning i hverdagen og helt andre forhold. Derfor er der heller ikke én forklaring eller én løsning, der passer på alle.
Det en træner kan gøre, er at skrue på det, der ligger inden for træningen: mængden, intensiteten, hvor hårdt du går til den, og hvor meget restitution der er mellem pas. Hvis symptomerne bliver ved, eller du bliver bekymret, så skal du have det vurderet hos din læge. Det er ikke en smart ansvarsfraskrivelse, det er bare grænsen for, hvad vi kan og skal udtale os om.
Sådan ved du efter seks uger, om du valgte rigtigt
Du behøver ikke vide på forhånd, om det er den rigtige træner, for du kan se det ret hurtigt. Du ved, hvorfor du laver de øvelser, du laver. Du bliver rettet, også når det er småt. Planen bliver justeret, når din hverdag ændrer sig, og du kan mærke, at vægten på stangen eller antallet af gentagelser flytter sig stille og roligt.
Og så er der kemien, som jeg synes bliver undervurderet. Du må ikke være et sekund i tvivl om, at træneren mener det, når de siger det. Jeg er så heldig at have de mest engagerede coaches ansat hos mig, som brænder enormt meget for, at I på gulvet skal lykkes, og den følelse skal du have, uanset hvor i Roskilde du ender ♥
Sådan ser vejen ind hos os ud
Vi ligger på Himmelev Bygade 78A i 4000 Roskilde, og vi er et CrossFit-baseret center med flere spor. Mange starter med vores Introforløb eller Ramp-up, fordi det giver teknikken og trygheden på plads, inden du står til et almindeligt hold. Derfra kan du gå videre til holdtræning, Open Gym, Family WOD eller Power Up! Bootcamp, og nogle vælger at kombinere hold med personlig træning. Kostvejledning er en separat ydelse, hvis det er den del, du gerne vil have hjælp til.
Er du nervøs for, om du kan være med, så er det helt fair, og du er bestemt ikke den første, der spørger. Du kan læse mere om holdtræningen i vores guide til functional training og holdtræning, eller få overblikket over, hvad vi ellers har gang i, i guiden til fitnesscenter i Roskilde.
Vil du have talt din situation igennem med et menneske først, så book en gratis introsamtale her: https://boxone.dk/no-sweat-intro/. Så finder vi ud af, hvad der passer til dig, og hvad der ikke gør.
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på cirka 30 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
