Hvis du har siddet og søgt på fitnesscenter Roskilde nybegynder, så er det nok ikke øvelserne eller maskinerne, du er mest i tvivl om. Det er alt det andet. Hvad sker der egentlig den første dag, hvor meget skal jeg kunne på forhånd, og hvor længe går der, før jeg ikke føler mig som "den nye"? Så lad mig i stedet for gode råd give dig en helt almindelig beskrivelse af, hvordan den første måned faktisk forløber.
Jeg er daglig leder i Box One i Himmelev, og jeg har taget imod rigtig mange, der ikke har trænet i årevis, eller som aldrig har gjort det før. Så det her er ikke et motivationsoplæg. Det er bare, hvad der plejer at ske.
Uge 1: du skal ikke kunne noget endnu
Den første uge handler udelukkende om at finde ud af, hvor du står lige nu. Ikke hvor du burde stå, eller hvor du stod for ti år siden, men hvor kroppen er i dag. Vi ser på, hvordan du bevæger dig, hvad der føles stramt, hvad der gør ondt, og hvad du har lyst til.
Og så starter vi lavere, end du selv ville have gjort. Det er faktisk det, folk bliver mest overraskede over. De kommer med en forventning om, at de skal ligge og puste på gulvet efter tyve minutter, og i stedet går de hjem og tænker: nå, det var jo til at holde ud.
Der er en god grund til det. Hvis din første uge gør så ondt, at du ikke kan sidde på et toilet i fire dage, så kommer du ikke tilbage. Så hellere lidt mindre, end du kan, og så bygge på.
Uge 2: kroppen begynder at kende øvelserne
I anden uge sker der noget, som ikke har ret meget med styrke at gøre. Du begynder at kunne huske øvelserne. Du ved, hvor du skal stille dig, du ved, hvad "vi starter med opvarmning" betyder, og du skal ikke længere kigge på de andre for at finde ud af, hvad der sker.
Det lyder småt, men det er en stor del af, hvorfor nybegyndere falder fra. Det er sjældent træningen i sig selv, der er for hård. Det er den der konstante lille usikkerhed over, om man nu gør det rigtige. Den forsvinder hurtigere, end de fleste tror, typisk allerede her.
Vi retter stadig på dig i uge to. Det bliver vi ved med, også når du har trænet her i to år, fordi teknik aldrig bliver færdig. Men det føles anderledes, når det ikke er alting på én gang.
Uge 3: når det ikke er spændende længere
Tredje uge er den, ingen skriver om. Det nye er gået af, resultaterne er ikke synlige endnu, og vejret er sikkert dårligt. Det er her, du finder en god grund til at springe en gang over, og så bliver den ene gang nemt til to.
Jeg siger det, fordi det hjælper at vide, at det kommer. Det er ikke et tegn på, at du har valgt forkert, eller at du ikke er typen, der træner. Det er bare helt almindeligt.
Det, der plejer at virke, er ikke mere viljestyrke. Det er at have aftalt med nogen, hvornår du kommer, så det ikke skal besluttes forfra hver uge. Vi holder øje, og vi skriver til dig, hvis du forsvinder. Ikke for at skælde ud, men fordi det er nemmere at komme tilbage efter en uge end efter tre måneder.
Uge 4: nu er det ikke nyt mere
Omkring fjerde uge begynder det at ligne en vane. Du kender folkene på dit hold, du kender ruten herud, og du har sandsynligvis mærket, at en trappe eller en indkøbspose føles en lille smule lettere end før.
Jeg lover dig ikke et tal eller en bestemt forandring, for det kan ingen, og jeg vil ikke stå og lyve om det. Men den fornemmelse af at kroppen samarbejder lidt bedre, den kommer typisk før alt det, man kan se i spejlet. Og den er faktisk langt mere motiverende.
Det er også her, det bliver tydeligt, at du ikke er alene om at være begynder. Der står altid nogen ved siden af dig, som også er i gang med deres første måneder.
To gange om ugen er nok til at starte
Det her er nok det vigtigste afsnit, hvis du er helt ny. Du behøver ikke træne fem gange om ugen. Udgangspunktet hos os er omkring to ordentlige pas om ugen, altså cirka to gange 50 minutter, hvor du bliver guidet igennem og faktisk laver noget, der betyder noget.
Oven i det giver det rigtig meget bare at gå. Et sted mellem 6.000 og 8.000 skridt på en dag er et fornuftigt niveau at sigte efter. Træner du mere end de to gange, er det en bonus, ikke en forudsætning.
To gange om ugen i et år er nemlig uendeligt meget bedre end fem gange om ugen i tre uger. Det er den regnemåde, der afgør, hvordan du har det til næste vinter.
Det du ikke behøver have styr på først
Du skal ikke være i form, før du begynder at træne. Det er lidt den samme logik som at skulle kunne læse, før man går i skole.
Du skal heller ikke have specielt tøj, specielle sko eller en plan. Et par almindelige sportssko og noget tøj, du kan bevæge dig i, er fuldt tilstrækkeligt. Du behøver ikke vide, hvad øvelserne heder, og du skal ikke kunne tælle kalorier for at starte.
Og du skal ikke være bange for at være den, der kan mindst i lokalet. Der er altid nogen, der løfter mere end dig, og nogen der løfter mindre, og de fleste er mest optaget af deres eget. Det er den eneste rigtige fordel ved at træne sammen med andre: ingen har tid til at kigge.
Sådan kommer du i gang
Vi ligger på Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, så hvis du bor i Himmelev eller omkring Roskilde, er det til at nå på vej hjem.
Det bedste første skridt er en gratis introsamtale, hvor vi sætter os ned og snakker om, hvad du gerne vil, hvad din hverdag kan bære, og hvordan en opstart kunne se ud for dig. Du skal ikke træne til den samtale, og du skal ikke have besluttet noget på forhånd. Du kan booke den her: https://boxone.dk/no-sweat-intro/
Vil du hellere lige stille et spørgsmål først, så ring til os på 52 51 30 30 eller skriv til hejsa@boxone.dk. Jeg synes virkelig, du skal give dig selv den første måned 🤗
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på cirka 30 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
