Hvis du har siddet og søgt på noget i stil med "fitnesscenter Roskilde ikke hardcore", så er du langt fra den eneste, og jeg forstår godt hvorfor. De fleste der skriver til os, er sådan set ikke bange for at få ondt i benene. De er bange for at komme ind i et lokale, hvor alle andre har trænet i ti år, og hvor man selv står og roder med vægtstangen, mens de andre kigger. Det er en helt anden slags frygt, og den fylder jo mere end selve træningen gør.
Jeg hedder Ditte og er daglig leder i Box One Gym, CrossFit 5512, på Himmelev Bygade i Roskilde. Jeg har skrevet det her, fordi jeg gerne vil svare konkret på, hvad "ikke hardcore" egentlig betyder, når du står i lokalet en helt almindelig onsdag aften.
Hvad folk egentlig mener, når de spørger om vi er hardcore
Når nogen ringer eller skriver og spørger "er I sådan et hardcore sted?", så handler spørgsmålet næsten aldrig om vægtene. Det handler om tonen. Bliver jeg råbt ad? Bliver jeg den langsomste? Er der en stemning af, at man skal presse sig selv til man får det dårligt, for at have gjort det godt nok?
Svaret er nej, og det er ikke fordi vi har sat barren lavt. Det er fordi hård træning og hård tone er to vidt forskellige ting, og vi har kun brug for den første. Du kan sagtens komme til at puste og have ømme lår dagen efter, uden at nogen har fortalt dig, at du skulle have taget dig mere sammen ☺
Sådan ser det ud, når du kommer ind første gang
Du bliver taget imod ved døren af en coach, ikke af en dør med kodelås og et lokale fuld af folk du ikke kender. Vi snakker igennem hvad du har lavet før, hvad din krop kan lige nu, og hvad der gør ondt, hvis der er noget. Den snak tager fem minutter, og den ændrer ret meget for, hvordan resten af timen føles.
Bagefter træner du sammen med de andre, men med de øvelser og den belastning der passer til dig. Det er ikke en særlig "nybegynderversion" ovre i hjørnet. Du er med i den samme time, du laver bare din udgave af den.
Den samme træning, skruet op og ned
Det her er nok den vigtigste ting at forstå, hvis du har været nervøs for at starte. Al træning hos os bliver skaleret, og det gælder ALLE, ikke kun dem der er nye.
Skal der løftes fra gulvet, kan det være en vægtstang for én og en let kettlebell eller en kasse for en anden. Skal der laves pull ups, kan det være med elastik eller en trækøvelse siddende. Skal der løbes, kan det være at gå. Coachen står og justerer undervejs, og det er helt normalt at få at vide, at du skal tage lidt mindre på, ikke mere. Den øvede og den nye kommer ud af døren med den samme træthed i kroppen, de har bare ikke løftet det samme.
To gode pas om ugen er et rigtig godt sted at starte
Mange tror, de skal træne fire eller fem gange om ugen, før det nytter noget, og så udskyder de det, fordi den kalender findes bare ikke. Vores udgangspunkt er to effektive pas om ugen, typisk omkring 50 minutter, plus at du går dig til 6.000-8.000 skridt om dagen. Træner du mere, er det en bonus, men det er ikke dét, vi bygger din start på.
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at være fysisk aktive hver dag og at lave muskelstyrkende træning et par gange om ugen, så to ordentlige pas og en gåtur er faktisk ikke en nedskaleret version af noget. Det er fundamentet, og det er også det, folk rent faktisk kan holde til i flere år ad gangen. Det er jo hele pointen.
Det gør vi ikke
Vi kårer ikke dagens vinder på en tavle, og der hænger ikke en liste over hvem der løfter mest. Vi taler ikke om, hvordan din krop ser ud, med mindre du selv bringer det op. Og vi har ikke en kultur, hvor det at skalere ned bliver set som at snyde.
Jeg tror ærligt talt, det er dét, der får folk til at blive hængende. Ikke at træningen er nem, for det er den ikke altid, men at der ikke sidder en dom og venter på dig, hvis du har en dårlig dag eller har været væk i tre uger på grund af sygdom og arbejde.
Hvorfor holdet betyder mere end vægtene
Når du træner sammen med de samme mennesker et par gange om ugen, sker der noget, som ingen app kan gøre efter. Folk lægger mærke til, om du er der. De spørger, hvordan det gik med den skulder. Og når du en torsdag har lyst til at blive på sofaen, så tænker du på, at Anne og de andre står der i morgen tidlig, og så kommer du alligevel.
Det er den mest undervurderede del af at træne et sted i stedet for derhjemme, og det er også grunden til, at vi holder holdene små nok til, at coachen kan nå rundt til alle 🤗
Er man nogensinde for utrænet til at starte?
Det spørgsmål får jeg rigtig tit, og svaret er nej. Jeg har endnu ikke mødt et menneske, der var i så dårlig form, at der ikke fandtes en fornuftig version af træningen til dem. Det jeg derimod har set mange gange, er folk der ventede i et halvt år på at komme i form nok til at turde starte, og som bagefter sagde, at ventetiden var det eneste spildte.
Har du dårlige knæ, en skulder der driller, eller har du slet ikke trænet siden gymnasiet, så er det præcis dét, vi skal vide, inden du går i gang. Ikke noget du skal have løst på forhånd.
Du finder os i Himmelev
Box One Gym, CrossFit 5512, ligger på Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, så vi er til at køre eller cykle til fra det meste af byen.
Hvis du sidder og overvejer det, så synes jeg, du skal starte med en snak i stedet for med en træning. Vi tager en gratis introsamtale, hvor vi taler om hvor du er lige nu, hvad der er gået galt før, og hvad der skal til for at det holder denne gang. Du kan booke den her: https://boxone.dk/no-sweat-intro/
Så finder vi ud af resten sammen ♥
Ditte, daglig leder i Box One Gym
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
