Når folk søger på fitness Roskilde træning, er det sjældent fordi de mangler et sted at løfte noget tungt. De fleste vil egentlig bare vide, hvordan en uge skal skrues sammen, så den passer ind mellem arbejde, børn, aftensmad og alt det andet, og så de stadig er i gang til næste forår. Så lad mig tegne ugen op, helt konkret, sådan som vi bygger den hos os i Himmelev.
Start med ugen, ikke med dagen
Det er næsten altid lettere at holde fast i træning, hvis du planlægger en uge frem i stedet for at tage det dag for dag. En dag kan ryge af mange grunde, men en uge kan godt bære, at en dag ryger, hvis der er luft i den fra starten.
Derfor spørger jeg altid om det samme først: hvilke to dage i din uge er mest stabile? Ikke hvilke dage du helst vil træne, men hvilke dage der faktisk plejer at holde. Det er dem, vi bygger videre på, og så fylder vi resten på bagefter.
To effektive pas er udgangspunktet
Udgangspunktet hos os er to effektive træningspas om ugen, typisk to gange cirka 50 minutter. Ikke fordi mere er forbudt, men fordi to pas er det, de fleste faktisk kan passe ind i en travl uge, og fordi to pas med struktur og ordentlig coaching rækker langt, når de bliver lagt oven på hinanden uge efter uge.
Hvis du senere får lyst til et tredje pas, så er det bonus. Men det er en dårlig idé at gøre bonussen til udgangspunktet, for så bliver en helt almindelig travl uge pludselig en uge, hvor du "fejlede". Og dét er typisk der, folk står af.
Hvad der faktisk sker på et hold
Et CrossFit-baseret hold hos os følger en rytme, og den rytme er med vilje den samme, så du ved hvor du er. Vi starter med opvarmning, der gør kroppen klar til præcis det, dagen handler om. Derefter teknik eller styrke, hvor coachen kigger med og retter, mens du arbejder. Og til sidst dagens træning, det vi kalder en WOD (Workout Of the Day).
Det vigtige er, at WOD'en bliver skaleret til dig. Samme træning, forskellige vægte, forskellige øvelser, forskelligt tempo. Det er hele pointen i at træne på hold med en coach i rummet frem for at gætte selv. Jeg har skrevet mere om, hvordan holdtræningen er bygget op, i vores guide til functional training og holdtræning i Roskilde.
Dagene imellem: gå i stedet for at træne mere
Mellem dine to pas handler det ikke om at finde endnu en træning. Det handler om at få hverdagen til at bevæge sig lidt mere, og her er skridt det mest ligetil at styre efter. Vi plejer at sigte efter 6.000 til 8.000 skridt om dagen, og det kan du typisk få til at ske med en gåtur til og fra noget, du alligevel skulle.
Det lyder næsten for kedeligt til at virke, men det er faktisk den del, der gør mest for, hvordan folk har det i dagligdagen. Og det kræver hverken omklædning eller en plan.
Hvad anbefalingerne siger
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet, og at man derudover mindst to gange om ugen laver aktivitet ved høj intensitet, der vedligeholder eller øger muskelstyrke og kondition.
Lagde du mærke til, hvor godt det passer sammen? De to ugentlige pas på holdet dækker styrke- og konditionsdelen, og skridtene i hverdagen dækker den daglige bevægelse. Det er derfor, vi bygger ugen, som vi gør. Den er ikke opfundet til lejligheden, den følger ret tæt det, de officielle anbefalinger peger på.
Træthed, ømhed og dårlig søvn er ikke én ting
Mange siger, at de er trætte, ømme, sover dårligt eller føler, at styrken er gået ned. Det er ret almindeligt at opleve, men det er ikke en diagnose, og det kan have mange forskellige årsager. Nogle af dem har med træning, søvn og hverdag at gøre, og nogle af dem har ikke.
Så jeg vil ikke udlede én sikker årsag, og jeg vil heller ikke give dig en universalløsning. Det, vi kan, er at skrue på træningen: hvor hårdt, hvor ofte, hvor meget restitution der skal ind imellem, og hvordan progressionen ser ud over en måned i stedet for en uge. Hænger det ved, eller er du bekymret, så hører det hjemme hos din læge eller en anden sundhedsfaglig, og det er helt fint at gøre begge ting samtidig. Vi laver træning, ikke udredning.
Hvis to pas på hold ikke er den rigtige ramme
Holdene er rygraden, men de er ikke den eneste vej ind. Nogle har brug for at starte et sted, hvor rammen er endnu tættere, og der har vi flere spor:
- Introforløb og Ramp-up, hvis du er ny i det her og vil lære øvelserne ordentligt, inden du går på holdene.
- Personlig træning, hvor det er dig og en coach, og programmet bliver lagt helt efter dig. Mere om det i guiden til personlig træner i Roskilde.
- Power Up! Bootcamp, hvis du trives bedst med et forløb, der har en tydelig start og slutning. Den har sin egen guide om bootcamp i Roskilde.
- Family WOD, hvis træningen skal kunne rummes i familiens kalender frem for at konkurrere med den.
- Open Gym, når du selv ved hvad du skal, og bare mangler plads og udstyr.
- Kostvejledning som en selvstændig ydelse, hvis det er den del, der driller.
Og så er der noget vigtigt i, at du ikke behøver vælge rigtigt første gang. Det er helt normalt at starte med personlig træning eller et introforløb og glide over på holdene, når øvelserne sidder, eller at gøre det omvendt i en periode, hvor der er brug for mere struktur.
Sådan kommer du i gang hos os
Vi ligger på Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde. Du er altid velkommen til at ringe på 52 51 30 30 eller skrive til hejsa@boxone.dk, hvis du har et spørgsmål, du gerne vil have svar på, før du gør noget som helst andet.
Det, jeg helst vil, er at vi sætter os ned og kigger på din uge, før du beslutter dig for noget. Hvilke to dage holder, hvad du har lavet før, hvad der skal tages hensyn til, og hvordan vi så bygger de første uger op derfra. Vi hjælper almindelige mennesker i ualmindelig god form, og det sker ikke med en genvej, det sker ved at lave noget overkommeligt mange uger i træk. Vil du tage den snak, så book en gratis introsamtale her: https://boxone.dk/no-sweat-intro/ 🤗
Vil du først læse mere bredt om, hvad vi er for et sted, så ligger der en samlet guide til fitnesscenter i Roskilde.
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på cirka 30 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her:
