Mange nybagte mødre oplever den samme frustration:
Du spiser sundt, du bevæger dig, du ammer måske – og alligevel rykker vægten sig ikke.
Det føles uretfærdigt, men du er ikke alene. Kroppen har været igennem enorme forandringer, og vægttab efter en graviditet kræver en anden tilgang end “spis mindre og træn mere”.
Hos Box One i Roskilde hjælper vi mange kvinder i netop denne situation. Her er de typiske grunde til, at vægttabet går i stå – og hvad du kan gøre.
Hormonerne spiller en stor rolle
Efter en graviditet er kroppen på vej tilbage mod hormonel balance:
-
Prolaktin (mælkeproduktion) kan gøre fedttab sværere.
-
Østrogen falder efter fødslen og påvirker, hvor fedt lagres.
-
Kortisol stiger ved søvnmangel → øget appetit og fedtlagring omkring maven.
👉 Prioritér søvn, pauser og stresshåndtering – de er lige så vigtige som kost og træning.
For få kalorier kan bremse vægttabet
At skære for hårdt ned kan sende kroppen i “sparemode”:
-
Lavere stofskifte → færre kalorier forbrændt
-
Tab af muskelmasse → endnu lavere forbrænding
-
Flere cravings og risiko for overspisning
👉 Spis nok og rigtigt: protein i hvert måltid, grønt og fuldkorn, samt sunde fedtstoffer. Det giver energi og mæthed – og hjælper forbrændingen.
Træning alene er ikke nok – men styrketræning gør forskellen
Cardio er fint, men kun cardio kan koste muskelmasse. Muskelmasse øger hvileforbrændingen og støtter et stabilt vægttab.
Inkludér styrketræning for at:
-
bygge/bevare muskelmasse
-
styrke core og bækkenbund
-
forbedre energi, holdning og hverdagens overskud
👉 Hos Box One kombinerer vi styrke + kondition og tilpasser altid niveauet – også for nybagte mødre.
Derfor er støtte og plan afgørende
Mange prøver at klare det alene. Uden en plan og nogen i ryggen er det let at falde tilbage i gamle mønstre.
Hos Box One i Roskilde starter vi med en samtale, lærer din hverdag at kende og laver en realistisk plan for kost, træning og vaner. Din træner følger dig tæt, så du trygt kan bygge momentum.
Erfaring fra et medlem
“Box One hjalp mig i gang med sunde vaner på en realistisk måde. På 8 uger havde jeg tabt mig og fået meget mere energi. Det vigtigste var, at planen passede til livet som nybagt mor – og at jeg fik støtte hele vejen.” – Amalie, 4 mdr. efter fødsel
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår må jeg begynde at træne igen?
Ofte efter 6–8 uger, men følg altid anbefaling fra læge/sundhedsplejerske – især ved kejsersnit eller komplikationer.
Kan jeg tabe mig, mens jeg ammer?
Ja, men det går ofte langsommere. Prioritér næring og et roligt tempo.
Hvilken træning er bedst?
En blanding af styrketræning, let kondition og fokus på core/bækkenbund.
Skal jeg følge en streng diæt?
Nej. Tænk nærende og balanceret frem for restriktiv kur.
Klar til at komme i gang?
Vægttab efter graviditet kræver den rigtige kombination af kost, træning og støtte – og det kan vi hjælpe med.
👉 Book en gratis intro-samtale hos Box One i Roskilde.
Mød en træner, tal om dine mål og udfordringer – og få en realistisk plan for en tryg opstart.
Lad os hjælpe dig til mere energi, en stærkere krop og et vægttab, der holder.