Skrevet af Ditte, daglig leder i Box One, Himmelev Bygade 78A, Roskilde
Du har sikkert set alle tre navne dukke op i din søgning, og nu sidder du og prøver at finde ud af hvad der egentlig er forskellen, og om nogen af dem overhovedet er noget for dig. Det er et godt spørgsmål, og det fortjener et ærligt svar, ikke et salgsargument.
Jeg arbejder til daglig med kvinder der starter hos os i Box One her i Roskilde, og jeg hører det spørgsmål jævnligt: “Er bootcamp ikke bare det samme som CrossFit? Og hvad er det der HYROX for noget?” Så lad mig prøve at give dig den klare forskel, så du selv kan vurdere hvad der giver mening for dig.
HYROX: et konkurrenceformat, ikke et træningskoncept
HYROX er et relativt nyt format der har spredt sig hurtigt fra 2017 og frem. Det er i bund og grund et racformat: du tilmelder dig et stævne, gennemfører 8 km løb fordelt på 8 runder, og mellem hver løberunde er der en funktionel øvelse, fx ski erg, sled push, wall balls eller sandbag lunges.
Det lyder overskueligt, men der er en vigtig detalje: HYROX er primært et konkurrencekoncept. Du træner til et HYROX-stævne. Det betyder at træningen typisk handler om at optimere din tid og din kapacitet i de specifikke otte øvelser. For dig der ikke har løbet regelmæssigt i de seneste par år og ikke kender de otte øvelser i forvejen, er indgangsniveauet reelt højere end det ser ud til i Instagram-videoerne.
Det er ikke en kritik af formatet. Men det er ærligt at sige: HYROX er bedst egnet til dig der allerede har et vist konditionsniveau og gerne vil have noget konkret at sigte efter.
CrossFit: effektivt, men med en stejl lærerkurve
CrossFit er et træningssystem der kombinerer styrketræning, konditionstræning og gymnastics i varierende workouts, de såkaldte WODs (Workout of the Day). Det er kendt for sin stærke fællesskabskultur og for at give rigtig gode resultater, og det er fortjent.
Men der er noget de fleste reklamer for CrossFit ikke fortæller dig: lærerkurven er stejl i starten. Øvelser som clean and jerk, snatch og muscle-up kræver teknisk indlæring over mange måneder, og de første 3-6 måneder handler meget om at lære bevægelserne ordentligt, ikke om at presse dig selv til det yderste. Det er sundt og rigtigt, men det kan føles langsommeligt hvis du ikke vidste det på forhånd.
Hvis du ikke har løftet vægtstang i et stykke tid, og du er lidt usikker på om din krop kan holde til det, så er det vigtigste ikke at finde det hårdeste program, men at finde det rigtige udgangspunkt.
Bootcamp: struktur fra dag 1, ingen forudsætning nødvendig
Bootcamp er et gruppeforløb med en fast startdato, et fast slutpunkt og en træner der kender dig. Hos Box One kører vi forløb på typisk 6-8 uger, og holdene er små nok til at træneren ved hvornår du mangler.
Øvelserne er funktionelle, det vil sige bevægelser din krop allerede kender: squat, hinge, tryk, træk, core. Der er ingen olympisk løft, ingen teknisk barriere du skal over før du kan starte. Du kan møde op første mandag og have en meningsfuld træning uden at vide noget om CrossFit-terminologi eller HYROX-protokoller.
Det er ikke det samme som at sige at bootcamp er let. Det er hårdt. Men hårdt på en måde du kan følge med i fra starten, og med en gruppe der er på samme sted som dig.
De tre forskelle der egentlig afgør valget
Hvis du vil have et konkret overblik, er det her de tre ting der reelt adskiller formaterne:
1. Lærerkurven Bootcamp: lav. Du er i gang fra dag 1. CrossFit: medium til høj. Teknisk indlæring tager måneder. HYROX: medium, men forudsætter konditionsniveau.
2. Konkurrenceelementet Bootcamp og CrossFit kan begge løbes uden konkurrence som mål. HYROX er i sin kerne bygget op om stævner og tider, og det motiverer mange, men det er ikke alle der vil have den præstationsramme.
3. Hvad du starter med Bootcamp-forløb har en fast startdato, en klar slutdato og et defineret program. Det giver ro til dig der gerne vil vide hvad der venter, og som fungerer bedre med struktur end med frit valg.
Hvem passer til hvad? En ærlig guide
Lad mig sige det direkte:
Hvis du ikke har trænet fast de seneste 2 år eller mere, og du er lidt nervøs for om du er på det rette niveau, og du vil have et forløb med en klar begyndelse og slutning, så er bootcamp sandsynligvis det rigtige sted at starte.
Hvis du allerede har et godt grundlag, elsker at konkurrere mod dig selv og har lyst til at sigte efter en konkret præstation, kan HYROX være motiverende, når fundamentet er på plads.
Hvis du vil have et langsigtet træningssystem og ikke er bange for at bruge 3-6 måneder på at lære teknik ordentligt, er CrossFit et fantastisk format med en stærk kultur og god progression.
De tre ting udelukker ikke hinanden. Mange af de kvinder vi har haft igennem bootcamp hos os, er bagefter gået videre til CrossFit-hold, fordi de havde fundet rytmen og stolede på kroppen.
Hvad vi ser på gulvet i Box One
Jeg har fulgt mange kvinder igennem deres første forløb hos os, og noget af det jeg ser igen og igen er dette: de der starter i bootcamp, holder fast længere end de der starter i et åbent, frit setup.
En af vores deltagere fra Trekroner, som jeg vil kalde Mette, fortalte mig efter sit første 6-ugers forløb at det afgørende for hende var at hun vidste præcis hvornår hun skulle møde op, og at træneren kendte hendes navn fra anden gang. Hun havde prøvet et almindeligt fitnesscenter to gange tidligere og begge gange mistet rytmen inden for 6 uger. Forløbsstrukturen var det der manglede, ikke viljestyrken.
Det stemmer godt overens med hvad vi generelt ser inden for adfærdsforskning om vaneindlæring: klare, tidsafgrænsede forpligtelser øger sandsynligheden for at man fuldfører en ny vane markant sammenlignet med åbne, uforpligtende start-hvornår-du-vil-koncepter. Det er ikke hokuspokus, det er bare sådan hjernen fungerer.
Tre spørgsmål der giver dig svaret
Hvis du stadig er i tvivl, så stil dig selv disse tre spørgsmål:
- Har jeg trænet jævnligt inden for det seneste år, eller er det et stykke tid siden?
- Motiverer det mig at konkurrere mod en tid eller en score, eller vil jeg hellere bare mærke fremgang i hverdagen?
- Vil jeg hellere have en klar plan der er sat op for mig, eller vil jeg gerne vælge selv hvad jeg laver hvornår?
Svarer du “et stykke tid siden”, “hverdagen” og “klar plan”, så er bootcamp sandsynligvis dit udgangspunkt. Og så er du meget velkommen til at booke en gratis introsamtale hos os på boxone.dk/no-sweat-intro, hvor vi tager en ærlig snak om hvad der giver mening for dig.
Næste skridt: book en gratis introsamtale
Du skal slet ikke have styr på det hele først. Vi starter altid med en helt gratis introsamtale på 15-20 minutter, hvor vi snakker om hvor du står, hvad du har prøvet før, og hvad der vil virke for lige præcis dig.
Hvis du ønsker at høre om vi er det rette match for dig, så lad os tage en samtale. Bare en ærlig snak om hvad der skal være anderledes for dig denne gang. Du finder os hos Box One, Himmelev Bygade 78A, 4000 Roskilde, og du kan træne alle dage mellem 05:00 og 23:00.
Eller book en samtale helt gratis lige her: